久坐会导致哪些疾病，做对这五件事，就可以帮你改善了

我们绝大多数人每天都在电脑前的书桌上呆上几个小时。即使在工作日结束后，我们中的许多人还会坐在汽车、公共汽车、地铁上，然后再坐在餐桌旁，坐在电视机前。即使我们在忙碌的一天中抽出时间进行体育锻炼，比如散步、骑自行车、跑步或负重训练，与坐着的时间相比，这段时间的比例还是很低的。

研究表明，久坐会导致非常负面的健康结果，包括心脏病、糖尿病和某些癌症的风险增加，更不用说肥胖、抑郁和高血压的发病率更高了。

长期久坐导致不健康的身体状况有很多的原因。最清晰、最直接的关系是，坐着比站着或走路更少消耗热量。这是因为坐着很被动，尤其是当你坐着的时候姿势很差。你的肌肉不需要做太多来支撑你，你消耗的能量很少，因为你被椅子支撑着。站立时，你的腿部肌肉、核心肌肉和背部肌肉必须更加努力才能保持你的身体不受地心引力的影响。燃烧较少的卡路里会导致肥胖，从而增加患心脏病、糖尿病和癌症的风险。

在细胞水平上还有其他代谢效应，也可以解释整天坐着的有害后果。从进化的角度来看，我们注定是运动的动物，我们的肌肉和肌肉细胞已经被建造，专门设计来管理比现代人更高级的活动。有研究表明，空闲的肌肉细胞不会对胰岛素(一种携带葡萄糖给细胞的激素)做出反应，因此胰腺必须产生越来越多的胰岛素激素，以产生同样的反应(也叫胰岛素抵抗)。长期的血液胰岛素水平变化会导致糖尿病、心脏病和其他慢性疾病。此外，血液中过量的胰岛素会促进细胞生长，这可以作为解释癌细胞的快速生长的原因。人们还认为，久坐不动的人体内某些抑制炎症的基因的活性减少了。这可以用来解释许多与炎症有关的疾病，如癌症、心脏病和糖尿病。

很明显，这是一件很严肃的事情，所以这里有一些建议可以让你一整天都保持在运动:

1 .上班时坐一段路程车再走一段路或全程走路去上班!如果你开车，就把车停在更远的地方。在某些情况下，停车越远越便宜，但无论你在上班前还是在下班回家的路上都被迫步行。如果你乘地铁或公共汽车，先下车一两站，然后再走剩下的路。如果你住得很近，就考虑骑自行车或步行去上班。

2。走楼梯而不是坐电梯。在上下班时，在午餐和一天结束时，走上楼梯到你的办公室。爬楼梯会增加你腿部的阻力，迫使你的腿部和核心肌肉比单独行走更用力。它还可以帮助提高你的心跳率。你会注意到这项任务变得越来越简单，因为你的肌肉会变得更强壮，心血管系统也会变得更有效率。

3.每天都要在桌子上放一瓶水，多喝水。水有助于净化体内毒素，使细胞保持水分。此外，你需要经常使用洗手间，这会迫使你更频繁地离开办公桌进行间歇性的运动。

4。午饭时去散步。强迫自己在午餐时休息一下，在休息期间融入运动。不要直接从你的桌子到午餐室或自助餐厅，这会让你坐得更久。吃快点，然后在午休时间去户外散步。这将有助于使你的头脑更清醒，促进你的血液流动，增加你的新陈代谢，并让你在下班后更有精力去做别的事。你会发现，如果你有时间做这些事，你的工作效率实际上会增加很多。

5。尽可能地站起来工作。当你在打电话或集思广益时，有常备的桌子和许多其他可以站起来的机会。试着走到同事的办公桌前去交流，而不只是给他们发电子邮件或打电话。如果你真的想在你所有的工作时间里，有更多的时间可以站起来走动的话，这些想法是无穷无尽的。