感冒时运动是好是坏?

免疫系统是一个复杂的防御网络，使你的身体远离有害的细菌、病毒和其他微生物。许多因素会影响免疫系统的健康，如:饮食、运动、压力和睡眠水平。经常锻炼被认为有利于建立一个强大的免疫系统。

然而，运动和免疫功能之间有一个平衡。过度锻炼会增加生病的可能性，而当你真的生病的时候锻炼会进一步降低你的免疫系统。

生病会打乱你的锻炼计划。也许你正在为一场比赛进行训练，并有一些你想在本周进行的关键训练。但是，正好，现在你感冒了。

你还应该出去运动吗?

一般的经验是，只要你的症状在你的头脑中，感冒通常是没问题的。如果你有胸部充血，发烧或身体疼痛，你应该休息一天。

另一个普遍规律是听从你的身体。你的整体健康应该在健身目标之前。如果你真的感觉不舒服，那就休息一天，这样你就可以更快地痊愈。

你的症状是什么?

根据拉斯考斯基博士的说法，感冒时运动应该是可以的。如果症状在你的脖子以上:流鼻涕、鼻塞和流泪，你仍然可以锻炼，你可能只是需要降低锻炼强度。

如果你有身体疼痛、发烧、胸闷或胃部不适，你最好休息一天。

如果你在运动锻炼中出汗，那么锻炼会让这些症状影响你的身体健康，也会增加脱水和电解质失衡的风险。

如果你有感冒，适度的运动不应妨碍你的免疫系统对抗感冒。来自波尔州立大学的一项研究揭示了运动对那些正在锻炼的人的上呼吸道感染的严重程度和持续时间的影响。

所有受试者都被感冒感染，并被分成两组:每隔一天进行一次中度锻炼，或者根本不锻炼。

研究人员发现，在疾病严重程度和持续时间上，人群之间没有区别。

降低你的强度

如果你感冒了，你可以运动，但你可能要避免高强度的锻炼。当你生病的时候，不要期待任何破纪录的锻炼。建议将运动保持在中等强度。

如果你试着在生病的时候用力过猛，你可能会感到沮丧，并加剧你的一些症状。

你可能需要在锻炼时多休息一下，或者只是为了恢复，这没什么。

如果你的锻炼计划让你在生病的一天进行高强度的锻炼，那就把它换成适度的锻炼。

你甚至可以在生病的时候做另一种运动，比如一辆卧式自行车而不是跑步。

把病菌留给自己

如果你在一个像健身馆这样的公共场所锻炼，你生病时适度锻炼可能是可以的。

然而，你有可能把你的病菌传染给你的的其他人。如果你在公共场所锻炼，一定要遵循卫生习惯。

用完喷嚏、咳嗽和擦拭设备。尽可能经常洗手。

当你生病而不是去健身房的时候，你可以考虑在家或室外锻炼，这是对其他健身爱好者的一种普遍的礼貌，希望他们也会遵循同样的礼节。

根据你的身体情况再定

你生病的头几天，你可能会感到特别累。你的免疫系统需要能量来对抗你体内的有害细胞。如果你感到特别累，你的身体可能需要额外的睡眠而不是锻炼。

倾听你的身体。如果你需要睡觉，身体上太累了，因为你生病了，那就睡吧。

当你生病的时候，花上一两天的时间去健身不会破坏你的锻炼目标。你也许感冒会好，但如果你有其他症状，听你的身体，先照顾好自己。

过度训练和免疫健康

有规律的运动可以促进免疫健康，如健康的饮食、健康的压力水平和充足的睡眠。

然而，过多的运动实际上会降低免疫功能。事实上，过度训练综合症的一个症状是上呼吸道感染的频率增加。

如果运动员运动过多，而表现却下降，则可能出现过度训练综合症。

研究人员仍然了解运动对免疫健康的影响，以及运动对免疫功能的影响。

一种理论认为过度运动会产生组织创伤，从而产生炎性细胞因子。这些细胞因子可以降低细胞介导的免疫。

你怎么知道你是否过度训练了?

如果你经常感到疲劳，生病，并且感觉运动表现下降了，尽管训练水平很高，你可能有过度训练的症状。

即使你每天都在锻炼，大多数人也不必为此担心。过度训练通常出现在精英运动员或参加长耐力比赛的训练人员中。

如果你因为过度训练而患了感冒，请与运动医学医生或运动教练谈谈如何最好地减少你的运动水平，以提高你的健身和整体健康水平。