减肥时有哪些减肥误区不能犯？

有哪些食物是减肥时绝对不能吃的呢?

首先没有绝对不能吃的食物，但是减肥期间不建议吃一些高能量的食物而日。就像不同的衣服适合不同的场合，有些食物适合天天吃、经常吃，有些只适合偶尔品尝。减肥期间尽量不吃/少吃的食物:油炸食物、能看见白色的猪牛羊肉、各种动物皮、坚果、带陷儿的食物、分层的面食、加工食品(饮料、蛋糕、糖果、克力饼干、香肠)酒、高能量的酱料(沙拉酱、火锅麻酱料)、肉汤(浓汤、白糖等)。尽量吃家里做的饭菜，不下馆子，不吃外卖。如果真的控制不住馋虫，吃了也没关系，下一餐日子过苦一点，保证每日总能量不要超标就行。

盐吃多了也会发胖，是真的吗?那么一天应该吃多少呢?

可能是真的。盐的成分是钠，而钠会使水带留在血管里，引发水肿、心血管疾病等，过多的盐可能导致体内水钠潴留，表观上引起体重增加式“虚胖”。更重要的是澳大利亚迪肯大学发布在《英国营养学杂志》上的一项研究显示，儿童摄入高盐饮食将增加超重或肥胖的风险。世界保健机构建议一天的钠摄取量应该在2000mg以下，那么我们生活中全天盐的用量建议6g以下。

降低食欲的方法有哪些?

①改变生活方式，饭前多喝汤、喝水或者饮用膳食纤维，增加饱腹感;细嚼慢咽，选用小碟子、小碗、小盘的餐具，适当增加运动等均可以降低食欲，有助于控制体重，但责在坚持。

②人在睡眠状态，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。所以为了降低食欲，必须要有充足的睡眠。

③玉米须、栀子、黄芪、牡丹皮、何首乌、钩藤、银杏叶等中药，存在着天然的食欲调控成分，将其泡水喝，可能会有抑制食欲的效果。

④某些食欲调节剂如利莫那班等应慎用，若必须用应遵医嘱使用。

白米和糙米有什么差别?

白米在加工过程中碾去了米糠层和胚芽，丢失了对人体健康很重要的营养元素，如维生素、矿物质、膳食纤维等，流失率在70%左右。糙米保留了几乎所有的成分，它的营养价值远大于白米。糙米的内保护皮层的粗纤维和糠蜡含有大量食纤维，不仅可预防便秘和肠癌，还有助于降低血脂和控制体重。虽然糙米的营养价值高，但口感较差，所以建议粗细搭配、减肥不累、两全其美。

真的有只喝水也会胖的体质吗?

很多人常悲观地说自己“喝口水都能长胖”，从能量守恒角变讲是不可能的，水本身不含任何能量，那些自称喝水也会长胖的人，绝对在说谎，或者喝的水有能量如含糖饮料。除了饮食因素，可能就是此类人基础代谢率低，能量消耗少，容易转换成脂肪堆积。另外，在新英格兰医学杂志社上发表的新成果指出:调控肥胖(主要是脂肪燃烧)的基因是RX3和IRX5,这两个基因能直接调节人体的“产热机制”，从而决定过多摄人的能量去向是消耗还是存储。有了“胖”基因的人，想要减肥的话，难度要大许多，但是只要管住嘴、迈开腿,控制好能量，依旧可以“我的身材我做主’。