肩关节如何做灵活性训练？

肩关节是人体大关节中活动度最大的复杂关节，由3块骨（锁骨、肩胛骨和肱骨）、4个关节（肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁间关节和盂肱关节）及连接它们的肌肉、肌腱和韧带组成。

由于现代人普遍缺乏运动，整天含胸驼背地坐在电脑前，胳膊长时间保持在同样的位置，日常生活中几乎不会去主动发挥肩关节的灵活性，久而久之很多人会发现自己胳膊环绕角度越来越小，很难竖直举起重物，严重者甚至抬胳膊都困难。

当我们肩关节灵活性不足的时候，很多动作都难以做到标准。喜欢自由泳的朋友可能有体会，游得不够快很大原因是上肢技术动作做不充份，也就是肩关节太硬灵活度不够。在日常生活中也一样，当你在飞机上想把一个很重的行李箱举到行李架上，你的肩关节灵活性不足，姿势不对，很容易拉伤，也可能损伤腰椎。

因此在日常训练中辅助一下肩关节灵活性训练很有必要，今天搞肌君给大家分享几个简单有效的训练动作。

墙上天使是提高肩关节灵活性最好的动作，而且也是检验肩关节灵活性的动作。如果你能保证躯干贴住墙面，手、肘都贴住墙面的状态下向上推直，那说明你的肩关节灵活性很好，做动作没有问题，不需要再提高了~

如果墙上天使感觉很困难，可以做简单一点的地面天使动作。同样的，下背部、胸椎和头紧贴地面，为了让下背部更好地贴近地面，可以把脚抬起来，让大腿垂直于地面。保持手、肘贴住地面缓慢向上推。

将大臂与地面平行，手肘贴住墙角或门框，让小臂尽量离开墙面，然后挺胸重心向前压，同时身体向对侧旋转。

俯卧，双臂伸直，身体呈Y状态，以一侧为支撑点向对侧旋转，保持5秒钟换另一侧。这个动作可以让胸椎充分伸展，同样有助于提高肩关节灵活性。

双腿分开成弓箭步，前侧腿手臂伸直在身体正前方，向前侧腿方向旋转，直到手够到后侧脚踝，保持5秒钟，再换另一侧。动作全程缓慢进行，感受胸椎有拉伸感。

虽然这几个动作看起来比较简单，但是当你认真执行每一次动作的时候，你的上肢牵拉感会非常强，大家坚持做一段时间，不仅可以帮你提高肩关节灵活性，还会在一定程度上缓解含胸驼背的体态问题，让你的上半身更挺拔。