在家有可能在两周内减掉10磅吗?
对这个问题的简短回答是肯定的,两周内减掉10磅是可能的。然而,减肥有很多因素。如果你想在两周内减掉10磅,有两个主要的目标:食物摄入和锻炼。
其他影响体重的因素包括激素水平、睡眠和代谢率。
要在短时间内减掉这么多体重需要努力工作和奉献精神。它可能不是对每个人都可行,但它是可能的。
有许多小伎俩和快速减肥的时尚饮食,承诺在短时间内大幅度减肥。虽然你可能会在两周内减掉10磅,但很有可能体重会反弹。
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如何在两周内减掉10磅
这里有一些快速减肥的小窍门,可能比服用减肥补充剂更有可能保持体重。
第一步:计算减肥需要多少卡路里
基本的数量
一磅脂肪大约含有3500卡路里。如果你想减掉10磅,那就意味着你需要在两周内减掉3.5万卡路里!
为了在一周内减掉5磅,你需要每周少摄入17500卡路里的热量(5磅:3500×5 = 17500卡路里)。
这样每天就会少摄入2500卡路里(17500卡路里/ 7)。
为了减少这么多的卡路里,你可以减少你的卡路里摄入量和/或增加你的卡路里消耗。
每天减少2500卡路里的热量基本上意味着让自己挨饿,这不是最健康、最可持续的方法。
增加2500卡路里的燃烧是可行的,就像你在电视节目《减肥达人》中看到的那样。然而,对大多数人来说,这也是不现实的。
所以,也许最合理的方法是平衡减少卡路里的摄入和增加卡路里的消耗。
第二步:注意饮食
当你想在两周内减掉10磅的时候,你吃什么?
任何时候吃高营养的食物都是很重要的,同时也要减肥。多吃水果和蔬菜,精益蛋白质和一些全谷物。
这些食物富含纤维和蛋白质,能让你饱腹的时间更长,还能帮助你降低一天的卡路里摄入量。
当你减肥的时候,用这些食物来补充能量,而不是依赖于补品或预先包装好的减肥食品。
你的身体需要抗氧化剂、维生素B和矿物质,而真正的食物能最好地为你的身体提供这些。当你想减肥时,不要吃加工食品和含糖饮料。
减肥时保持水分也很重要。喝足够的水,使你的尿液是清澈的淡黄色。
避免诱惑自己挨饿两周。降低你的卡路里摄入量太多(比如低于1200 - 1000卡路里)会大大降低你的新陈代谢。这可以降低卡路里的燃烧和脂肪的损失。
第三步:多锻炼
除了食物的摄入,在两周内减掉10磅的另一个最重要的方面是锻炼。你的卡路里消耗必须大幅增加才能减少脂肪量。
锻炼的方法有很多,但最佳的卡路里燃烧和脂肪损失结合有氧运动和间歇训练可能是最好的。
专注于合并心血管运动,如跑步,骑自行车,游泳等,加上一些阻力训练,每周2-3次。
以中等强度的心血管运动为目标;你应该能够在锻炼的时候进行交谈。如果需要的话,每周增加几次高强度的锻炼。
阻力训练将保持你的肌肉质量,同时减少食物的摄入,增加卡路里的燃烧。有氧运动会让你燃烧大量的卡路里,增加脂肪的燃烧。
记住,你每天大概需要摄入2500卡路里的热量。锻炼的时间长短因人而异,但一个好的开始是每天锻炼1-2小时。
建议:
在服用任何减肥补充剂之前,请咨询医生。一种更健康、更可持续的减肥方式是通过饮食和锻炼。两周内减掉10磅也许是可能的,但这需要大量的努力和运动。
如果你有心脏病病史,服用过治疗心脏问题、关节问题、胸痛或晕眩的药物,那么在增加锻炼之前,你应该先咨询医生。
当你想减肥时,遵循健康的饮食很重要;多吃蔬菜、水果、瘦肉蛋白和一些全谷物。
为了在两周内减掉10磅,你需要每天减少大约2500卡路里的热量。这应该是锻炼和减少多余热量的结合。
避免服用减肥补充剂,遵循不均衡的时尚饮食,或让自己挨饿来减肥。所有这些都可能导致暂时性的体重减轻,但这种情况不会持续太久,而且可能对健康有害。