怎么更好的减腰围呢？

在生活中，我们经常会对胖人有所偏见。可能会觉得他们不喜欢运动、爱吃甚至……迟钝。

胖人就笨，这当然不是正确的。不信你看看周围大腹便便的老板、领导。一个个顶着将军肚、啤酒肚，但精的跟鬼一样。别说智商，就是情商也比一般人高不少。

不过，虽然胖人=笨肯定不对。但是胖，真的可能会影响你的记忆力，甚至……大脑的大小（胖人不一定比你笨，但人胖了不如健康的自己聪明）。

—— 肚子越大，脑子越小？——

我们以前曾经说过。虽然BMI指数（体重÷身高²，高于25即为超重）是目前很常用的肥胖判断指标。不过，BMI没有考虑脂肪的比例，对于孕妇、老人和运动者很可能不适用。

而腰围或腰臀比（腰围除以臀围，中国男性大于0.9，女性大于0.85即为肥胖）可能更加适合判断肥胖与否，尤其是更佳的向心型肥胖的衡量标准。

腹型肥胖（向心型肥胖）

腹型肥胖，通常是由于肝脏、胃、心脏、胰腺等内脏的脂肪过多而导致。

很多研究发现：腹型肥胖对普通人尤其危险，因为内脏脂肪过多，相对于皮下脂肪，更容易打乱身体正常的代谢机制！

• 比如内脏脂肪会对糖、脂代谢产生不利影响，引发一系列的健康问题；

• 内脏脂肪含量与胰岛素抵抗也有更强的相关性，让人更容易得Ⅱ型糖尿病①；

• 另外，腰围大，脂肪多，还可能预示着你心血管疾病的患病几率也会大大增加等②。

而一项新的研究发现，更高的腰臀比，很可能导致脑部萎缩，以及记忆的衰退和痴呆的风险。也就是说，肚子越大，脑子……越小。

在这项研究中，来自英国的研究者，分析了超过9600名参与者的身体数据和生活信息。

其中，这些人的腰臀比、BMI指数等作为首要评判的标准，然后通过核磁共振来测量脑部体积。

研究发现，BMI和腰臀比都高的人有着最小的脑体积（又重，又胖）。而BMI正常的人和BMI超重腰臀比正常的人，脑容量都比又重又胖的人要大。

详细来说，BMI和腰臀比都高的人平均脑灰质体积为786立方厘米，而只有BMI高的人的脑灰质的体积为793立方厘米；体重健康的人的体积为798立方厘米③。

虽然脑灰质的大小并不能说明脑子的功能性一定差。不过，同样来自英国的一项研究，也认为肥胖除了增加患糖尿病、心血管疾病等风险，还与记忆力差有关。

相关研究↓

英国剑桥大学心理学系研究人员招募了50名志愿者，依照他们的身高体重指数(BMI)展开情景记忆测试。

志愿者的年龄在18岁到35岁之间，BMI指数从18到51不等，即体态从健康到非常肥胖。

测试为“寻宝游戏”，要求志愿者先在复杂的电脑场景中藏物，隔一段时间后再找出自己隐藏的物品以及隐藏地点、时间。

令人惊讶的是，与健康体态的志愿者相比，肥胖者的分数平均低15%④。

—— 人为什么要在腰部囤积脂肪？——

身体堆积脂肪，是为了储存能量，然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。

不过，这么多的能量，储存到哪才比较好呢？

堆积到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的，如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定，让你跑着跑者扑街……

要知道，人类之所以耐力发达，很大一个优势，就是我们的重心可以一直稳定在以脊柱为中心的位置，只是甩开四肢奔跑。而不像很多兽类，重心也跟随大幅移动的（看看猎豹就很明显）。所以他们跑的更快，我们跑的更久。

猎豹奔跑时，重心也大幅移动

那全堆积在胸部？对生存有影响哦……

胸部太大是会影响很多手臂活动的，还记得亚马逊女战士割胸拉弓的故事吗？（虽然是神话，不过一定程度上也是符合道理的，日本弓道也有类似的专用护胸镜，

弓道的护胸镜，就是为了防止胸大影响活动

而现代社会，也有网球女选手因为胸大影响自己的成绩，于是去缩胸的。

胸大会影响女网球运动员成绩哦，有职业运动员专门去做缩胸手术

另外，人类的攻击动作例如出拳等，也会受到胸部的影响，所以非勾拳类型的拳击运动员，也都要限制自己胸肌的规模。

所以，堆积脂肪最合适的位置，莫过于肚子了。

• 第一，它地方大，装得多，堆积脂肪总不能找脸啥的吧；

• 第二，它位于脊柱线上，运动时不会偏离重心；

• 第三，脂肪堆积在正面，还可以保护腹腔内重要的器官，防止你因为不小心被野兽袭击，或者被树杈戳中而挂掉……

不过，虽然适量的内脏脂肪是保护器官的关键，但是内脏脂肪过多也绝不是什么好事，更容易打乱身体的代谢机制，让你出现健康危机！

既然肚子大对健康很危险，那为什么我们没有更好地进化呢？

因为古人绝大多数根本就吃不饱饭，而且古时候的生活条件并不好，大部分人二三十岁就挂了，正值壮年，还没来的及感受大肚子带来的麻烦呢……

—— 那么，怎么更好的减腰围呢？——

有些童鞋可能会说啦：斌卡斌卡，我记得你以前在腹肌的文章里面说过，想要有腹肌，得体脂低才行。那我肚子那么大，想瘦肚子，是不是只要多跑跑步减减脂就可以有很好的效果了啊？

实则不然……虽然我们曾经说过，局部减脂不是动哪就能减哪，而是有很深层的身体原因，但其实力量训练对减去腹部脂肪的效果更大哦~

为了研究不同活动方式对腰围变化的影响，哈佛大学进行了一次较大规模的调查实验。实验分析对比了1996-2008年的12年期间，10500名健康美国男性的体力活动与腰围、体重的相关性。

在排除了其他潜在的混杂因素后，研究结果发现：重量训练，相比中度到剧烈的有氧运动，更能有效起到减轻体重和减小腰围的作用⑤！

所以，还等什么，放下手中的食物，赶紧去举铁吧！