Nee 日常健身 如何轻松练出好身材

保持身材的秘密是什么

这句话 或许就是最大的秘诀了！

日常我是如何保持身材的呢？

一周持续3到4次做有氧运动 和局部力量训练

有氧运动可以根据个人体质不同 去调整时间和训练程度

画重点：

1. 我在每次健身之前会做好热身动作 头部和每个关节都要充分活动 避免在健身过程中拉伤、抽筋。

   
   

2. 可以根据个人喜好选择 跑步机、登山机、单车 让身体充分流汗排毒 达到心率加快才是最佳效果

（没错 健身就是要虐自己）

我一般会选择跑步机 调整坡度到 8-10，速度为6 持续10分钟 已经会快速心率提高 然后放平坡度缓和走两分钟 再继续5分钟坡度。 两三个回合后即可大汗淋漓了（个人觉得这个方法很实用 效果也很明显 同时可以提升臀部线条）

3. 为了加强手臂训练 我会同时配合拿两个2kg的哑铃 在跑步机上同时进行运动 效果更明显

✨以上有氧热身 就结束了 接下来开始局部线条提升

1. 基本的腹部仰卧起坐30个 躺平抬腿30个 平板支撑30秒 依次做三组

2. 深蹲 手拿8kg哑铃 30个一组 做两组 提升臀部线条 （注意⚠️膝盖不要超过脚尖 像坐凳子一样蹲下去 蹲下吸气 起身吐气 腰部下榻 保护腰部 这很重要）注意力放在臀、腿后侧 起身时感受肌肉对抗

3. 胸部也是女生重点训练部位 可以用辅助器械来完成 敲黑板 所有胸部动作一定要挺胸完成 手肘平行胸部 胸部属于小肌肉形体 日常利用率不高 对抗感不明显 所以训练起来会相对困难一点 3-4组 一组10个 重量在10kg 根据个人情况调整

以上是我平时会重点训练的部位

拉伸是最后一步 也是关键的一步 可以借助平衡球 如图7 让肌肉充分舒展放松 拉伸也可以去除水肿 缓解肌肉酸痛

健身需要持之以恒 考验你意志力的时候到了

健身说完了 来说说健身装备

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周末愉快

夏天要到了

大家一起赶紧行动起来吧