为什么天天运动，吃的还少就是减肥减不下来？

不知道小伙伴们是否有这样的感觉：自从我们毕业步入社会后，工作了这么久，工资没见怎么涨，身材却在不知不觉间膨胀了不少。想想真是扎心了......

看到票圈有人每天跑步晒轨迹，晒健身房自拍秀身材，各种晒马甲线，才惊觉自己活得越来越像“多肉”，越来越油腻！

好不容易下定决心好好减肥，坚持跑步一两个月，吃得也很节制，却依然只瘦那么一点，瞬间也没有了坚持的动力，于是减肥也就在一次次立下豪言壮语，一次次失败中度过！

小编要告诉小伙伴们：健身减脂其实是个非常简单的过程，付出多少收获多少。如果你坚持了一段时间仍不见效果，千万不要就此放弃了，应该找下原因，可能是一开始就用错了方法。

今天小编就给小伙伴们整理了四大运动误区，我们要正确理解健身的含义，才能快速提升运动效率，希望小伙伴们看过后对你有所帮助。

相信不少小伙伴们都听过这样的言论，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪，运动持续越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

但有多少人能每天坚持中等强度不歇气儿的跑一个多小时？盲目迷信有氧减脂，有时反而容易导致身体劳损，例如你那宝贵的膝盖。

而且长时间有氧运动总热量消耗实在太低了，一次40分钟慢跑所消耗的热量大概就只有260大卡。

重要的是，长时有氧在减脂时不仅不能增加肌肉，还消耗肌肉啊！肌肉才是我们增加基础代谢的关键，肌肉量增加了，热量消耗才会更多。所以，要想拥有“瘦而有力”的身材，那必须增加力量训练！

误区二：局部瘦身术 

“我只想瘦手臂、我只想瘦腰、我只想瘦大腿......”相信很多妹纸们经常都有这个问题。小编想说：“醒醒吧， 世界没有局部的瘦身术！”

有人以为单独训练某个局部的肌肉就能点哪里瘦哪里，这招是行不通的。因为肥肉跟肌肉是不能这样相互转化的，无论你今天多做了几组卷腹，你那松松垮垮的肥肉也不会马上融化成靓丽的马甲线。

方法只有一个：就是先通过力量训练增加腹部的肌肉，然后通过有氧运动把全身的脂肪一起减下来。

误区三：训练就有肌肉了 

练肌肉等于肌肉佬or金刚芭比？天呐，你们怎么会有这么可怕的想法！ 要想跟维密秀模特一样瘦成一道闪电，多做力量训练并配合有氧是必不可少的。

无论是低次数高强度的训练，还是多次数低强度的训练，就算你狂做器械运动也不会像健美先生那样练出大块肌肉的。

他们需依从科学的健身计划来进行锻炼和进食，还有不断服用营养补剂，我们这点运动量估计只是别人的热身动作而已。

所以要想拥有紧致身材，还是老老实实做力量训练吧。每次最好是3~12次一组高强度训练，这样才能有效刺激肌肉增长。

当然，三分练七分吃，合理饮食也很重要！掌握膳食搭配，可以让你更准确的掌握自己体重的变化。

误区四：运动这么久怎么还没瘦 

大多数要健身减肥的小伙伴在头两三个星期都是激情满满的，不过锻炼一段时间后，没看到太大成效就开始急了。

“我都运动快一个月了、我都练了好几堂课了......怎！么！还！没！瘦！”

想想这么多年自己是怎样一口一口才吃胖的，就应该理解要一天一天才能瘦下来。健身之路切莫急躁，时间会给你答案滴。

我们只有正确认识以上几大误区，调整心态，减肥这件事一般坚持至少三个月就会有效果噢。

减肥没有失败，只有放弃！加油吧！