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动力瘦身法一开始就决定结局
动力瘦身法是什么鬼，为什么能这样嚣张。
动力瘦身法非常简单，只要在减肥前确定自己为什么要减肥、减肥的动力是什么，然后在制定减肥计划的时候完全以此动力为中心，切合自身实际，更加便于操作和坚持，大大提高成功率。
●测量体重、身高。
●算出自己的BMI指数，BMI指数=体重(kg)/身高2(m)。
●给自己找出减肥的动力，也就是仔细思考“我为什么要减肥？”
●树立减肥目标，即减重、减围多少才能达到你的理想身材。
●将平时经常吃的食物列出来，查找热量表，将其分成三列：
第一列为高热量，第二列为中等热量，第三列为低热量。
●将平时可以做的运动列出来，并结合自己的实际情况，分析每种运动可以做多长时间。
Point：记住，一定要在一张纸上详细记录以上几项。切记，要根据实际情况，认真分析，记录后请将这张纸贴在容易看到的地方，或随身携带。
① 动力加速瘦身进行时
找准了减肥动力，也认清了经常吃的食物的热量，现在只差根据这些情况来制定一项完美而实际的减肥方案了。带你马上行动，再拿出一张纸，记录下只属于你一个人的方法吧。
不要忘记这张纸也要贴在显眼处或随身携带哦。
成功指数：80%
动力分析：如果你是为了身体健康而希望减掉多余赘肉，这说明你的BMI指数已经超标。由于体重基数大，减肥愿望强烈，怀抱这个动机进行减肥的美女往往最容易成功。
减肥重点：一定要注意科学、有节制的进行，对日常饮食热量精打细算，配合适度运动是最佳途径，而依赖千奇百怪的极端方法是最糟糕的途径，不恰当的做法不仅达不到健康目的，反而使身体状况越来越差。
瘦身语录：麦片富含纤维素、维生素和矿物质，矿物质有助于控制脂肪。
必守原则：以低热量栏里的食物为主，每天可选择一种中等热量栏里的食物适量 食用，每周可食用两次高热量栏里的食物，但一定控制进食量。
早餐：燕麦牛奶1杯、香蕉1个、鸡蛋1个上午：苹果1个
午餐：芹菜、白菜、魔芋、胡萝卜、西红柿、黄瓜等蔬菜做成的菜
下午：酸奶1杯
晚餐：芹菜、白菜、魔芋、胡萝卜、西红柿、黄瓜等蔬菜做成的菜
小贴士：除此之外，每周还可吃两次肉类食品，以鸡肉、鱼肉等为佳。该食谱为 推荐食谱，也可根据自己的实际情况灵活掌握。
专业建议：由于该食谱缺乏肉类，而红色肉类是能促使脂肪转化为能量的类 氨基酸的左旋肉碱的主要来源。因此，在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，是减肥者不可或缺的营养素。为了弥补这一缺憾，建议执行此食谱的减肥 者适量服用左旋肉碱，增加体内脂肪的消耗率，提高减肥效果。
② 健康动力锻炼方案
游泳、慢跑、快走、骑单车等有氧运动都较适合，但运动强度不可过大，一般来 讲，肥胖程度已经危害到了健康的人，体重都严重超重，过于剧烈的运动会使关节、心脏等负担过重，从而引发健康问题，甚至可能陷入危险的状况。所以，要降低运动强度、延长运动时间。建议进行的运动：每天慢跑40分钟，如果有条件每周可安排2次游泳，效果更佳。
成功指数：70%
动力分析：如果你是为了能穿上心仪的衣服而减肥，说明你即使不是非常肥胖，也绝对不是当下流行的苗条身材。很多漂亮的衣服一旦变成加大码就完全丧失了原有的美感，怎么看怎么像个麻袋。甚至更悲剧的是，有时候连穿“麻袋”的机会都没有，直接被一句“对不起，没有你能穿的号码”打入深渊。由于女人的爱美之心非常强烈，所以基于这个动力减肥的美女，往往也比较容易成功。
减肥重点：要知道，不仅仅是漂亮衣服能使自己变美丽，皮肤和气色更是美丽加分的关键点，所以兼具美容和瘦身双重功效的食物一定要出现在餐单上。另外，要明确减肥目标，多买一些时尚杂志，不断刺激自己的爱美之心也是重点。保持低热量饮食原则，三日减肥餐、21天减肥法等能快速见效的减肥法可穿插进行。时不时的看到明显的减肥成效，是激励你坚持减肥不放弃的最有效手段。
必守原则：选择低热量栏和中等热量栏里的食物，并且注意控制食用量，可多变 换做法，以免中途放弃。每周选择两天进行断食、清肠等快速见效的减肥法。
早餐：豆浆1杯、香蕉1个、小番茄适量
上午：有瘦身美容养颜功效的花草茶3杯，如菊花茶、玫瑰花茶等 午餐：鱼肉或鸡肉适量，豆腐适量，蔬菜适量。
下午：酸奶1杯
晚餐：有瘦身美容养颜功效的粥1碗，如银耳粥、枸杞粥、瘦肉粥等
小贴士：该食谱为推荐食谱，也可根据自己的实际情况灵活掌握。
专业建议：为了提高减肥效果，建议每周选择两天进行清肠，第一天只吃苹果，第二天只喝牛奶，不仅能清除体内宿便、毒素，使瘦身更加顺利，还能让皮肤健 康有光泽。
③ 动力锻炼方案
跑步、快走、椭圆机，瑜伽、有氧舞蹈、普拉提等形体塑造类运动是最佳选择，不仅能有效消除身体的多余脂肪，还对形体塑造、身体保健、情操陶冶等有显著的作用。长期练习，不仅能瘦身，也会让气质变得非常好，什么衣服穿在身上，都别有一番风情。
成功指数：90%或10%
动力分析：女人向来认为恋爱大过天，为了博得他的爱慕，什么极端的减肥方法都敢尝试。可是，一旦遇到宠你宠的没天理的男友，就会美味、零食、大餐全套上阵，不仅没办法变瘦，还悲剧性的不断增重。所以，抱着这种动力减肥的美女，成功率非常不稳定。
减肥重点：想要博得他爱慕的美女，一定要注意男人并不爱柴火妞，他们永远喜欢凹凸有致，稍微有点肉肉感觉，但曲线优美的女人，所以请将重点放在塑形上，而不要放在极端的减重上。正在被男友狂宠的美女，你要认清，虽然现在他爱你的一切，但如果你给身材不断充气，将来会不会……
必守原则：选择低热量栏和中等热量栏里的食物，注 意多食用一些可改善局部曲线的食物，如有丰胸功效的黄豆、木瓜，有瘦腰功效的酸奶、花茶，有瘦腿功效的芹 菜、冬瓜等，在他眼中，瘦不是唯一的美丽标准，凹凸有 致的曲线才是他的大爱。
早餐：红枣豆浆1杯、木瓜半个、番茄适量
上午：酸奶1杯
午餐：有丰胸功效的贝类或鱼类适量、米饭半碗、芹菜、冬瓜、白菜等具有排水瘦腿功效的蔬菜适量
下午：花草茶3杯
晚餐：粥1碗、青菜适量
tips：该食谱为推荐食谱，也可根据自己的实际情 况灵活掌握。以下为雕塑曲线必不可少的食物哦——
丰胸食物：木瓜、鱼、肉、鲜奶、黄豆、花生、杏 仁、桃仁、芝麻、菜花、酒酿蛋、蜂皇浆等。
瘦腰食物：酸奶、番茄、黄瓜、燕麦、白萝卜、韭 菜、辣椒、花草茶、普洱茶等。
瘦腿食物：海苔、香蕉、苹果、红豆、西瓜、葡萄 柚、芹菜、菠菜、猕猴桃等。
↘ 减肥专家建议：想要瘦得健康有曲线，只靠吃还远远不够，建议针对想要重点雕塑的局部经常做按摩，可起到不错的效果。
高热量 | 中等热量 | 低热量 | |||
食物 | 卡/100克 （毫升） | 食物 | 卡/100克 （毫升） | 食物 | 卡/100克 （毫升） |
方便面 | 472 | 鸡蛋 | 144 |
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