阿尔芭亲测有效的跑步机瘦身课程

“忙”

毫无疑问是“懒”的最佳代言人

既是演员

又要照顾三个宝宝的阿尔芭又是如何“忙里偷闲”

保持曼妙身材的呢

答案就是

30 分钟跑步机 HIIT 高强度间歇训练

（即快慢结合、强弱区分的高效训练方式）

然而

对于新手来说

在跑步机上却是度秒如年

别说 30 分钟

能坚持 30 秒钟就已经阿弥陀佛了

更何况还有各种美食的诱惑

完全抵挡不住有没有

终于

梦幻的“卖家秀”还是斗不过残忍的“买家秀”

毕竟现实并不总是那么骨感

既然这样

那就跟随阿尔芭的脚步

穿上跑鞋

踏上尘封的跑步机

一起虐吧

- 开始 -

动态热身 5 分钟

第一部分

总时长 24 分钟

跑步机坡度  2%

4.8km/h 速度跑 1 分钟 x 11.3km/h 速度跑 2 分钟

循环重复以上 8 组

第二部分

总时长 6 分钟

跑步机坡度 1%

4.8km/h 速度跑 30 秒钟 x 12.1km/h 速度跑 1 分钟

循环重复以上 4 组

第三部分

总时长 5 分钟

跑步机坡度 2%

4.8km/h 速度跑 5 分钟冷身

静态拉伸 5 分钟

- 结束 -