瘦身饮食吃零食也要注意吃三餐

上天不公平在于：很多人吃死不胖，很多人喝水也长肉。

到底该怎么解决喝水肥胖问题呢，难道不吃不喝吗？

恰恰相反，应该做到：不饿着。

实际上，很多胖的小伙伴，吃起来更加有味道，食量呢也不大。就是吸收特别好，明明没怎么吃，猪肉全变成了人肉。

但是大多数胖一点的小伙伴有个错觉。明明觉得自己吃得不多，但还是毫无悬念地胖了。我们的身体却是很诚实的，若是没有食物进入体内，身体不会自己变胖，或许三餐的食量真的很少，不过一定有吃其他东西。

对很多小伙伴来说，就算用餐量不多，却是随时享受零食的类型。当然，撇开体质不谈，喜欢吃零食这一点是所有肥胖的小伙伴的共通点，尤其是姑娘。明明利用零食摄取大量卡路里，却被误认为饮食摄取量少，因此才造成问题。

以一般人平常喜欢当做零食吃的饼干为例，无论是哪一种饼干，当吃完一包的时候，摄取的热量最低是400-500kcal，若是将一碗饭视为大约300kcal，实际上是非常庞大的热量，不过水体质却用吃饭的量少为理由，明明经常吃热量更高的饼干，却误以为自己吃的很少，而这种情况经常可见。

饼干、巧克力等水体质喜欢吃的甜食，会让消化器官变得更弱，其实，很多胖的小伙伴都认为自己的脾胃功能强，这个是错误观念。消化消化其实就是把吃进去的能量消耗掉，转化小。但胖一点的小伙伴存在的问题是反而是消化器官弱，所以饮食要以少量多次的方式进行会比较好。

话虽如此，若是用不良零食来填满身体，就会让人感到很困扰，适合胖一点的食物中，可以取代零食的食物相当多。

如：番茄、苹果、橘子、芒果等，另外酸奶、少量坚果、麦片饼干等都是很好的选择。所以最好养成减少零食的量，然后挑选适合自己体质的食物来吃习惯。

零食必须零食，三餐必须按时

另外，咱们胖小伙伴们必须减零食量，然后三餐都要按时吃，特别有许多人只吃早餐肚子就会觉得不舒服，同时消化不顺畅，也因为这样而排斥吃早餐，不过还是尽可能养成吃早餐的习惯。

因为经常显得全身无力的小伙伴们，若是不吃正餐，容易变得更加虚弱，随着能量越来越不足，就会越想吃甜食儿而吃下更多的零食，形成恶性循环了。

说了这么多，来一份饮食餐单，手把手教你吃什么。

早饭：鲜榨橙汁+燕麦粥+鸡蛋白（2个）+全麦面包1片+坚果50克

将麦片放进煮热的牛奶中，再进入少量切碎的苹果丁搅拌均匀，就成为了早餐的主角——燕麦粥。再搭配鲜榨橙汁与豆浆一起食用。

小备注：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇，橙汁含有大量的维C，而鸡蛋白是摄入蛋白补充的有效途径，蛋白是维持每天有效运动的必要元素。坚果在早晨吃，是有效补充你微量元素的有效食物。在新陈代谢开始吃，可以很快代谢掉。

午饭：黄瓜+酸奶（脱脂）+玉米（番薯）1个+虾（贝类）一份

午餐的选择对减肥来说异常重要，要选择容易消化的低热量食物，才不会堆积在体内变成脂肪。而黄瓜好酸奶就是小伙伴晚餐的上上之选。边吃黄瓜边吃酸奶很快就能给你饱腹感，而且还能获得维生素和蛋白质，营养和减肥两不误。另外虾或者贝类有充足的蛋白质和微量元素。

小备注：黄瓜不含脂肪，含糖量也仅为2%，热量特别低。此外，黄瓜还含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副其实的减肥蔬菜。介绍一个能最好的发挥黄瓜减肥功效搭配：黄瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果，它营养丰富，饱腹感较好，但缺乏膳食纤维，搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜黄瓜，正好“优劣互补”又“强强联合”，让两者的瘦身作用得到最大的发挥。 

晚饭：鸡肉（或鱼肉）+3份绿叶蔬菜（最好是三种类型的蔬菜）+米饭半碗+豆浆

午餐选择鸡肉与大量蔬菜，并配合橄榄油调味，全面均衡的摄取营养。豆浆是补充植物性雌激素的极好办法。一大杯豆浆可以帮身体摄入30～40mg的植物性雌激素，能平衡体内激素分泌，并能大大降低患乳腺癌的几率。

小备注：鸡肉能提供低脂高蛋白的营养，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给小伙伴们提供足够的能量。