想要减肥成功 需要养成哪些生活习惯？

 减肥界流传着一句话：「减重成功 7分靠饮食 3分靠运动」饮食的确是减重成功最大因素！运动的重要性也不必多说。但除了这两项，生活中还是有些地方没有注意，也可能影响你的减重是否成功喔！ 

熬夜加班公事缠身、着迷韩剧美剧，熬夜赶进度、或是宅在电脑前与世界网友四处征战，许多让你成为夜猫族的理由，隔天再拖着疲惫的身子起床上班上学，这样的你很难瘦！

睡眠是减重中非常重要的一环，充足睡眠让身体足够休息，帮助贺尔蒙调节、饥饿感、饱足感的控制。而且，熬夜的你，通常都会配上高热量的宵夜满足自己，一下子又多吃下许多热量.... 

拥有6~8小时的睡眠，绝对是你需要的！ 

标榜着无糖、零卡路里的各式加工「减重」零食，堆满你的零食柜，满足你减重时的那张嘴馋灵魂。看似很健康的这些零嘴，让你越吃越放心，越吃越多。但其实你只是掉入嘴馋的陷阱裡面。

但其实这些「减重」零食，很可能打乱你的代谢，也会带起你想吃「真正的零食」的欲望。

要解决你的嘴馋，就选择无加工过的食物吧！下午大脑需要养分的时候，淮备一小袋的坚果类，或是适量的水果类，天然无加工的食物，对你的身体绝对是最棒的！

你一定觉得多喝水只会造成水肿，看起来更胖？！错！水肿是体内钠、钾不平衡有关，不是喝水造成的！

常喝水除了在平时可以增加些饱足感，降低饥饿而乱吃的机率；喝足够的水，代谢身体中的废物，而且代谢掉体内水分时，也是会消耗热量的！

随身带着水瓶，记录自己每天引水的量吧！

蛋白质是消耗热量、增长肌肉非常重要的养分元素，但最常见的错误，就是摄取错误的量。人体在一次饮食中，只能吸收30~40g的蛋白质，过多的量只会成为多余的肥胖。虽然说是重要的营养元素，但将你的每日所需的蛋白质摄取，均衡的分配的每一餐中吧！

这里指的是在运动中，你对自己太宽容了！如果你是一个从不运动的人，开始运动初期，一定会因为热量额外的消耗，体重有明显变化(除非你运动完继续大吃大喝)。开始有效果后，你觉持续进行相同强度的运动。

之前跑5公里就气喘吁吁，两个月后跑5公里就游刃有余；一开始举5公斤哑铃只能举5下，两个月后20下都不是问题，这就是你对自己太宽容！身体是会学习的，当习惯了你一直以来的运动强度，那消耗热量的效果就逐渐降低了！

所以不论是要增加肌肉的你，或是摆脱肥肉的你！随时增加你的运动负荷吧！