4个女神瘦身塑形小动作推荐！

外面下雨/雪了

天气太冷了

这种鬼天气，没办法运动了。

喜欢运动/不喜欢户外运动的妞儿一定会有这种困扰。

No problem！

在家里一样运动燃烧脂肪。

今天安利几个不一样的瘦身动作，只需要稍稍扭动和伸展，就可以锻炼到腰、肩、背、臀、手臂、大腿，既能减肥，还能塑形，心动不？

动作一：转肩三步走

锻炼部位：肩、背、腿、侧腰

动作要领：

◎ 直立，挺胸收腹，双手交叉与肩部平行，肘部自然弯曲

◎ 双手高度保持不变，右脚向前迈一步同时，将同一侧肩向后转

◎ 左脚踏出第二步同时转另一侧肩膀。感觉下巴和肩膀紧贴。

◎ 迈出第三步同时转身到相反方向，重复之前动作。

动作二：提臂三步走

锻炼部位：肩、腿、手臂、侧腰

动作要领：

◎ 直立，挺胸收腹。

◎ 向前迈腿同时，另一侧手臂像仰泳一样向正上方移动。

◎ 迈另一条腿，同时抬起另一侧手臂大幅度运动。

◎ 自然转身，重复。

这两个动作不需要太大空间，在厨房，听音乐，看电视时都可以练习。注意确保走直线，动作不要变形。

如果每个动作做10分钟，热量消耗妥妥超过走路40分钟。

动作三：臀部行走

锻炼部位：核心

动作要领：

◎ 坐在地板上，挺直腰背，上半身和下半身呈90°角。

◎ 双腿交替带动臀部向前。

◎ 保持核心稳定，不要塌腰或扭腰。

这个动作太有用了，可以锻炼到核心力量，还能拉伸双腿，让腿部更细直。尤其是当妈以后，怀里抱着孩子，就知道臀部行走多关键了。

动作四：脚趾行走

锻炼部位：小腿

动作要领：

◎ 赤脚站在地板上。

◎ 脚趾弯曲抓地向前。

◎ 向前50厘米后返回，换另一只脚。

这个动作可以雕塑小腿线条，缓解腿部疲劳，特别适合小腿粗的宝宝。

4个动作，既可以看心情单独练习，也可以组合成一套动作，天气不好时在家里运动。

好啦，这么好的一套动作，我知道你们看完后一定会：

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但···这些都不重要。

心动不如行动！

如果你告诉我说酱酱，臀部行走好难啊，累了我一身汗。我会激动得笑出眼泪。