腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的？

做减肥咨询这么久，每次给小可爱们说：你们必须配合运动才会有“躺瘦”的效果。

“躺瘦”，其深层含义就是通过运动，整个人肌肉含量提高，基础代谢提高，躺着也比别人消耗更多的热量。

酱酱承认：饮食控制的效果确实来得快，饿个几天看着体重秤上的数字自信爆棚，但运动没有一两个月几乎看不到成效，磨人不性感。

体重轻or瘦，是想轻个10来斤，还是想从XL大妈款变成S妖精号，如果你想要后者，想要体型变纤细没有运动绝对不可能。

而最减肥的运动一定是无氧和有氧的结合，先做力量训练将燃烧掉糖原，最后用中强度有氧燃烧脂肪，效果无敌。

但道理我都懂，女孩纸一听到跑步，器械之后的反应一定是这样的。。。

啊，跑步会粗腿，人家不要。。。

啊，练器械会长肌肉，人家不要。。。

啊，我刚跑了10米，感觉腿粗了一圈，好～可～怕～

即使，她们现在腿的样子，还是这个阶段：

但非常有减肥的战略性思考，已经脑补了100斤时身材会发生的一百种“可能”。

其实，运动并不可怕，但是光运动不拉伸不按摩就很可怕了。

拉伸按摩，就不得不说泡沫轴。

好了，也有一部分人可以从床下或者壁柜里把你的泡沫轴取出来了，哈哈，先擦擦灰哈，你的肌肉一定在召唤它，恳求你快点使用这个可爱的小宝贝吧。

泡沫轴对肌肉的工作原理究竟是什么？

专业示意版：泡沫轴对我们身体的主要作用就是肌筋膜的主要释放。

酱酱人肉翻译版：

筋膜究竟是什么鬼？大家吃鸡胸肉的时候，有没有注意到鸡胸上有一层薄薄的透明组织，这就是筋膜，我们身上也有。

但我们身上筋膜是有很多层从里到外，像衣服一样包裹着每一个单独的肌肉纤维或细胞。然后，它缠绕成束的肌肉纤维，称为束状肌。

除了帮助肌肉成形外，还附着在肌腱和骨骼上，帮助我们拉，推，蹲，跑，骑，做一切我们想做的姿势。

理想情况下，当我们的肌肉在运动的时候，所有这些纤维都可以很容易地互相滑动，就像丝一样。

但如果运动后没有进行悉心呵护，这些纤维层之间就会产生透明质酸，透明质酸很粘，纤维就会像头发一样，粘在一起。

如果大家还是无法想象这种状态的话，可以想像我们筋膜之间的透明质酸是一瓶番茄酱，运动就是在摇晃这瓶番茄酱瓶子，慢慢就会使它变稠，就会粘连，或者产生缠结。

这个时候，你就会突然尖叫起来：啊，运动使我的腿变粗，肌肉变硬，我要变成金刚芭比了。

其实，和运动有毛线关系，还不是因为你只顾着运动，忘记拉伸按摩了。

腿不细一定是缺神器，泡沫轴登场；

纽约的著名物理治疗师Sarah Kostyukovsky就曾说过，几乎每项锻炼都需要使用泡沫轴。它的主要作用有三个：

• 当泡沫轴施加压力并且移动，可以有效防止筋膜粘连，可以让筋膜移动，分离，放松。

• 泡沫滚动也可以通过让你的肌肉变暖，可以作为运动前暖身，防止运动伤害。

• 有助于运动后恢复，缓解运动疼痛。

《运动训练》杂志上的一项研究，运动后翻滚的泡沫可以在72小时后显著减轻疼痛，这样我们就可以每天都有好的体力可以坚持每天运动。

好啦，让我们一起动起来吧，犒劳一下我们的每一块肌肉。

小腿更纤细：

训练指南:双腿伸直坐在地板上，双手放在身后，支撑身体。将泡沫滚轮放在小腿下。慢慢地从膝盖滚到脚踝，沿着你的腿背部滚来滚去。

大腿更紧致：

脸朝下躺在地板上，把泡沫滚轮放在臀部下面。靠在右腿上，从臀部到膝盖上下翻滚，换腿。

我们大多数人腿部僵硬，尤其是跑步者和骑自行车的人群，主要是股四头肌引导的。

我们用泡沫轴按摩这个区域，可以提高膝盖的柔韧性，从而减轻它可能给你的膝盖骨带来的压力。

背部更挺拔：

坐在地板上，将泡沫滚轮放在你的下背部，双手放在身后保持平衡。收紧你的腹肌，慢慢地弯曲膝盖，把滚轮移到背部，就在肩胛骨下面。

下腰痛是非常常见的，泡沫滚动可以立即缓解。

在背部下背部有一大片被称为胸腰椎的结缔组织，它包围着背部肌肉并连接到脊柱。这个区域的泡沫可以帮助改善肌肉活动和减少紧张。

臀部更紧实：

坐在泡沫滚轮上，右腿交叉放在左膝上，身体向右髋倾斜，双手支撑身体。慢慢地把一个臀部滚过滚轮。

臀大肌是你身体里最大的肌肉群，它们有很多筋膜层，泡沫滚动可以帮助改善筋膜的流动性和臀部的活动范围。

通过改善臀部肌肉的血液流动和筋膜滑动，泡沫滚动还可以帮助激活臀肌。臀肌在我们日常生活中非常重要，日常爬楼梯，以及特定运动如跑步。

如果还有一些小的地方我们可以配合泡沫球使用！

肩部两侧：

臀部两侧：

腰部两侧：

甚至是我们的足底按摩：

大家有没有GET到这个神器的使用技巧呢，工欲善其事必先利其器，运动也一样哦，别再给自己不运动减肥找借口啦，只要注意经常拉伸按摩，一定可以做个身材苗条的软妹子。

刚开始不知道选择哪种泡沫轴的小仙女可以点击下图，查看酱酱的泡沫轴推荐款哦，双十一优惠力度很大哦！