秋冬季总想不停吃东西怎么办？

秋高气爽~又到了北京一年之中最好的季节了。但是呢……周末也提到了……我最近心情有点起伏。

不是因为某某我的蛋白粉根本进不了北京。而是因为……嗯……季节。

不知道大家有没有这样的感觉，每到秋天，自己的心情都会有点蓝瘦……古人不是也写诗说：自古逢秋悲寂寥。

当然，他们很可能不只是单纯的伤春悲秋，而是患上了「季节性情感障碍」。

在美国，5%左右的人被确诊为有 SAD的经历。

不过我觉得吧……就像所有人都会抑郁，但不是所有人都会患抑郁症一样。季节的变动，总归多多少少会引起人体心理、食欲、生理作息等诸多方面的变化。

就像我家猫这两天也不掉毛了。疯狂的吃猫粮，疯狂的长肥长毛以应对冬天到来。这些调整，也是我们作为生物的适应机制。我们也是用这些来应对冬天的到来。比如我秋天的一个特点是手心出汗，一年只出这十几天。加上最近容易抽筋，我觉得就是甲状腺轴在调节体温的变化机制。

所以呢，大家不要惊慌，不要跟信星座一样，看到症状吻合就给自己下了“有病”“药丸”的诊断……这些疾病诊治还是要看医生来判断的。（医生诊断确诊后就可能会开药之类的了。国外也有季节性情感障碍照射的辅助治疗台灯好像）

不过，针对这些季节性的心理生理变化。我们也可以先自己努力的调整改善一下。

—— 多吃碳水，但不要吃甜食 ——

饮食上，有「季节性情感障碍」的人群，通常都对碳水化合物有极大的渴望。并且也都发现，碳水化合物能抚慰他们难受的心。

相关研究↓

在一项研究中，科学家给16名SAD患者和16名匹配的对照组提供了两种不同的等温餐：一份富含蛋白质，一份富含碳水化合物。

结果发现，摄入碳水化合物的那一组，确实心情更加积极，而对照组则没有明显情绪上的变化③。

但我的建议是：要遵循自己身体的选择，但不要放纵它。

毕竟，在我们人体进化的过程中，几乎没有任何一种食物能像现在的主食甜食一样，能被人体如此快速的摄入。

• 现在的甜食，里面大量存在着自然界极少的单纯糖。

• 主食也跟自然界中的缓慢碳水不同，没有了麸皮、米糠，身体会吸收的特别快。

而吸收太快，就会存在问题。

碳水化合物发挥其心情改变作用的机制，是通过其对5-羟色胺代谢的影响。

而摄入精致糖（比如甜食，大量精致主食），可能会导致你的情绪骤然提升，过一段又急速下落④。

也就是说，简单的碳水化合物消耗可能会导致情绪暂时升高。而从饮食中消除简单的碳水化合物和精制糖，会让你的情绪更稳定。

—— 运动，让大脑嗨起来 ——

运动，也是对「季节性情感障碍（SAD）」极其好的解决方式。

因为运动会促使大脑分泌各种让自己(｡･∀･)ﾉﾞ嗨起来的激素，包括血清素、内啡肽、内源性大麻素等。并且增加了体温会对身体起到稳定作用。

而且定期锻炼，也会让你增加自信心，让你对自己的评价更积极。消除你的焦虑、抑郁等负面想法。

另外，运动对情绪的改善，不分类型。力量训练和有氧训练，都可以很好的对抗 SAD。

• 研究表明，中高强度的有氧活动，具有显著的抗抑郁作用，并被强烈支持作为抑郁症的循证治疗手段⑤。

• 另一项研究则发现，参与抗阻训练的中年妇女，与久坐的对照组相比，抑郁和焦虑水平都有明显降低⑥。

—— 心情不好？记得多晒太阳 ——

最后，秋冬心情不好的时候，大家也可以多出去走走，晒晒太阳~

一项研究将患有「季节性情感障碍」的人随机分两组，一组每天早餐晒晒太阳散步1小时，一组则给予低剂量的人造光治疗，对比了一周后他们的情绪变化。

结果表明：人造光治疗没有改善被试者的任何抑郁症自我评估；而相对的，每天自然光照这一组，被试者的自我评价都有所改善⑦。

说明光照对于缓解「季节性情感障碍」也有很大帮助哦~

所以建议大家，情绪低落的秋冬，记得多多运动、多晒太阳、另外均衡饮食，不要吃太多甜食哦~