变瘦或者变胖的原因是什么？

在这个美食爆炸的年代，谁tmd没胖过？

好多同学纷纷举起了高傲的双手。

没错，他们压根都没瘦过。

大家都会觉得，胖是一种自然而然的过程，

肥肉和万物一样，天天生长。

但是瘦却是极其困难的一个过程，

没有方向，没有方法，没有坚持，

一切只会是扯淡。

要瘦下来，有一万种办法。

但是要健康美丽的瘦下来的道路却只有一条。

小秘书亲历过很多减肥小伙伴，

因为盲目乱减皮肤迅速变坏，

身体机能变糟糕，

各种疾病缠身，

甚至还有得了厌食症的小伙伴。

还有些小伙伴花了老鼻子钱，

几万块嗖一下就没了。

减不下来的原因只有两个：

不是猪一样的吃就是猪一样的懒。

每一个胖子的身体里，都隐藏着一个充满能量，荣光焕发，美艳照人，身材婀娜的自己，你一定不会说自己就是一枚死胖子。

但这不是所有减肥失败的关键原因，而是，你知道要减肥，但是就是懒得动!

很多人一生都很完美，从没有“半途而废”，只是“半途而肥”了！

有小伙伴和小秘书说，你看洪金宝，虽然胖，但是人家依旧灵活，可以成为一枚灵活的胖子。没错，很多胖子灵活可爱，可是你查一下洪金宝的健康档案就知道了，各种和胖有关的病，他也没有幸免。

只要胖，你的心脏负担就会中，你的健康一定会遇到风险。

如果要开始减脂，小秘书告诉你，不要说什么宏大愿望，说先定一个小目标，瘦个20斤。

小秘书只看你当下如何做？

01 你先走进客厅，把茶几上的垃圾食品都给丢了，再走进厨房，扔掉家里的一切含糖调味料。

02 从明天起，主食减少吃精白米饭改为粗粮，严禁一切零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）

03 自己做菜的时候少盐少油，早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。

04 多吃蔬菜和低糖水果，还有呢可以摄入多一点的蛋白质，但是不碰油脂和一些红肉。

05  2周后给自己1天开放日，可以放开吃，然后进入第二个周期。

06  3个周期之后，恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食，多运动。

讲了这么多，减肥期间我们到底吃什么？

主食：玉米、燕麦、豆类、山药、地瓜、豆浆、脱脂牛奶等。
蛋白：鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉、各类贝类、海藻类等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等各种绿色蔬菜。
水果：苹果、香蕉、葡萄柚、牛油果、菠萝。不用吃太多。

四样东西，每餐一样都不要少，类别一定要吃够，吃足,吃丰富！

遵循营养+运动的绝对准则。

01  跑步是很好的有氧燃脂运动，每周至少跑3次，每次呢5公里以上。 

02  每天坚持做腹部有氧力量训练（比如腹肌撕裂运动）+每周3次+的慢跑（每次45分钟以上，要连续哦!）

03  养成早睡早起的习惯，喝酒吃宵夜一定要从生活中剔除出去。

04  运动的最佳时机是什么呢，我告诉你吧，是早晨或者傍晚，千万不要睡前运动哦；

05  吃饭时每口咀嚼30下（开始呢可以数着吃，只要数够三天就能坚持了）；

06  乘公车时、等公车时、上班时，可以抽空做脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉；

07  刷牙时，可以做一下靠墙静蹲，这样可以有效保护我们的膝盖。

08  拉伸运动和热身运动在运动前后都不要忘记做，

09  每一次都要拉到位，一次坚持七秒效果最好!

好了，你知道最健康最高效最实惠的减肥方法=___运动 + ___饮食，是什么?

有效运动+科学饮食。

千万不要饿着，千万不要累着。

就是满满正能量，去迎接每一天。

唯有这个方法，没有之一，只有唯一。