如何利用经期减肥黄金期提升减肥效率？

别人的生理期，状态是这样的：

黄胖儿的生理期：只有一个词“幸福”！！！

火锅，甜点，小零食；披萨，汉堡，配可乐；小姐姐好不容易生理期，必须雨露均沾。

每次饿的时候，心里就会想想，我再撑几天，等到生理期我就能暴饮暴食，姨妈APP等的就是暴饮暴食通知。

火锅涮起来。。。

薯片燥起来，千年等一回。。。

结果。。。每月增重妥妥3斤起。。。

其实，女生的生理期循环蕴藏着巨大的减肥秘密，利用好了，事半功倍。

四大周期，各有各的对策。

1.  月经期：身体恢复期，重在调养休息；

月经期既不是减肥的黄金期，更不是暴饮暴食也不会长肉的黄金期。

在这个时间段多吃绝不是明智的选择，生理期身体会明显代谢缓慢、易水肿、激素的分泌减少、心情抑郁、体重很容易上升。

饮食可以多吃一些含铁质的食物来提高吸收铁质的植物性蛋白，摄取一些可以缓解身体水肿的食物；

避免生冷，过咸过辣食物，多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏，都能令新陈代谢变得更好。

运动方面，很多小仙女都会问，经期可不可以运动。

其实一个原则就可以很好的解释这个问题，凡是感觉到累的运动以及腹部发力的运动最好都不要做。

强度主要涉及两个方面，一个是时间一个是强度，这两方面都要做到量力而为。

建议可以散步或做一些缓解经期不适的小运动或者瑜伽来促进身体血液循环，更好塑形。

月经期之后的一周，我们会有一个减肥黄金期，这个才是体重管理的关键时期。如果生理期可以在一个理想的状态进行，后期减肥期也会有理想的效果。

相反，如果身体感到疲倦，减肥效果大打折扣，因此，很多减肥优等生，想着生理期也不能放过，仍然节食加过度运动，只会给身体造成更多负担。

2.  卵泡期：减肥黄金期；

生理期过后7~14天，雌性激素分泌到达顶峰后，孕酮分泌开始上升，雌性激素和雄性激素会加快体内热量物质的吸收和消耗，代谢无敌快、消化无敌佳、精神饱满。

很多小仙女都会感觉，这一阵子体重掉得很快，其实很多是水肿改善的结果。

月经期都会有一些水肿，月经结束后水肿情况就会慢慢改善。

但这个时期，由于强大的代谢能力，饮食和运动都要紧锣密鼓地进行了。如果这个时期饮食要求严格一些，体重变化还是比较明显的。

运动应加强有氧的时间，尽量保持在每天或隔天2个小时，每星期至少要有7个小时或以上的运动量，可以选择跑步、游泳、踩单车等易于消耗热量的运动。

3.  排卵期：耐力减肥期；

排卵期也是减肥的维持期，一般是生理期后的第15～21天

人类是唯一有固定排卵期的物种，一般来说这个时期小仙女的精神状况和代谢会比较旺盛。也是减肥的一个绝佳时期。

饮食以及运动和卵泡期没有差别，但运动可以加一些力量练习减肥效果会更好。

另外，这个时期可以增加一些和心仪异性接触的机会，这个时期很容易散发荷尔蒙，浑身都是幸福的赶脚。

4.  黄体期：减肥停滞期；

酱酱知道看了这篇文章，很多梦想着生理期可以狂吃不胖的小仙女开始慌得一B。

不管哪个阶段，暴饮暴食一定都是会长胖的。