如何减掉小肚腩？

相信大家都会有这样的尴尬时刻：坐公交或坐地铁时，看到一个肚子微微隆起的女生，让座还是不让座？

其实很多女生都会有这样的疑问，“体重明明不过百，看着也不胖，为什么偏偏就有小肚子呢？”

今天我们来聊聊让大部分女生都很困扰的问题——隐藏在我们身上的“顽固脂肪”，通俗来讲，就是

对很多人来说，减肥中最难的一件事可能就是减腹部的脂肪了，明明其他部位已经很瘦了，只有小肚腩，一直顽固的纹丝不动。年纪大了，还全胖在肚子上....

今天我们就来扒一扒，小肚子上的脂肪是怎么来的&为什么这么难减掉？

先天因素

脂肪的堆积是为了储存能量，在饥饿或运动的时候使用。当人站立的时候，腹部是最接近人体重心的位置，脂肪的储存如果都堆积在四肢，会很容易影响重心的问题，所以，人类的脂肪“储备燃料库”就慢慢堆积在了腹部

胰岛素起的作用

胰岛素在某种程度上也会形成脂肪堆积在腹部，腹部的顽固脂肪对胰岛素反应较剧烈，从而导致腹部的脂肪更倾向于储存更多的脂肪，释放更少的脂肪。

脾胃虚寒

脾胃的作用是消化食物，将食物的营养运送至身体各处。当出现脾胃虚寒时，就会丧失一定的运输工作，从而就会使食物堆积在腹部，长期下来的话，就会造成腹部有赘肉的现象。

减肥运动方法不当

我们把腹部的脂肪称为“顽固脂肪”，因为腹部的脂肪不易分解释放，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去，所以，针对腹部的减肥需要对应的减脂方式才可以有效减掉小肚子！

以上几种因素中，很多因素都是不可控的，唯一来的比较快的减小肚子的方式那就是运动了，只要运动方式得当，拥有马甲线不是梦！

不同的锻炼方式针对身体的各个不同区域，才能有效的减掉脂肪。

为了找到更快速有效的方法，小厨邀请了3位健身小姐姐，我们一起来看看她们是如何快速减腹的吧：

微博[email protected]刘玲Linn

健身达人@刘玲Linn身材超好有木有，虽然没有露肚子，但是这平平的小肚子是多少女生羡慕的身材呀！

这位帅气的小姐姐微博里有许多的腹肌养成分享，先在这里分享一些吧~

1.平躺双腿并拢利用腹部力量向上顶

大家记得做这个动作的时候一定要收紧腹部，双腿并拢，利用腹部的力量使双腿向上

2.“立式”仰卧起坐

跟我们平常做到的仰卧起坐有些不一样，将腿部与腹部保持垂直的状态，双手触碰到腿即可，这种会比较累，但是这样可以更快的燃烧腹部脂肪

3.“趴地式”高抬腿

做好俯卧撑的姿势，然后双腿快速高抬即可，这个动作不仅适合减腹部脂肪，也适用于瘦腿

4.“侧式”俯卧撑

类似于俯卧撑的动作，用手肘撑地，记得一定要利用腰部的力量向上撑，完成10组后可换一个方向，这样有利于锻炼腰部两侧的赘肉

5.“简易版”仰卧起坐

这个动作看起来很简单，相当于将仰卧起坐做一半就可以了，做这个动作的时候双腿不用并拢，放轻松就好

翻看刘玲小姐姐的微博，满满的正能量呢，不仅分享有效的健身技巧，还会给健身党的加油打气，想放弃减肥都难呢！

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坚持锻炼，腹肌马甲线你值得拥有！

Keep—@郑一朵

来自Keep的健身达人@郑一朵，第一次看到的时候就被她的马甲线给吸引了，她的马甲线真的好好看！

远看不过瘾，上张近图给你们看~

郑一朵在Keep上常常会分享一些自己在健身过程中收获的经验和小技巧，对于拥有完美马甲线的她来说，不仅仅是锻炼那么简单，更重要的是需要锻炼+饮食的方式，才能更快速的减小肚子

我们来看看郑一朵关于减小肚子，在饮食方面的一些经验分享吧：

1.吃谷物早餐，富含纤维，能够缓解腹胀；

2.避免吃过辣的食物，以免导致胃酸分泌增多，导致胃部发炎形成腹胀；

3.蔬菜尽量以熟食为主，能够减少在消化道内占用的空间；

4.减少高淀粉食物摄入，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备；

5.饭后活动，至少走动5分钟，减轻胃肠道压力，促进消化；

6.多喝水，促进新陈代谢，同时避免酸性饮料；

7.在减小肚子过程中多吃香蕉，增加钾元素来减去过多水分从而达到收腰的效果

郑一朵在Keep也会分享一些自己的饮食计划，还会附带上简单的制作方法，也是很暖心了~

在减肥的过程中的确会有很多人忽视了饮食，郑一朵告诉你们：光靠锻炼很难哦，逼自己锻炼的同时，也要注意饮食规律啦~

小红书[email protected]林小达

在小红书上翻到林小达小姐姐的时候，哇~肌肉、马甲线、翘臀样样有，嗯，跟着她一起锻炼准不会差！

来看看她在小红书的减腹分享吧：

1.摆钟动作

这个动作的重心完全在屁股上了，双腿并拢抬起，双手并拢左右交替做摆钟动作，记得一定要收紧腹部，每天做个3组，每组15次就可以啦~

2.侧身抬腿

像图片上那样保持动作，尽可能提升支撑的时间，对于腰腹力量的锻炼很油帮助哦

3.侧身伸展

单手撑地，另一只手向上拉伸，同时看向拉伸的手，重复动作，每天2组，每组15次（做完换另一只手做）

4.平躺支撑

平躺在瑜伽垫上，借助腹部与手臂的力量支撑起上半身，坚持20秒

5.搭建臀桥

这个动作不仅可以锻炼蜜桃臀，对锻炼腹肌也是有帮助的，做这个动作的同时也要收紧腰腹哦~一次15组，每天做3组

6.平板支撑

每天做一次，尽可能的提升每次支撑的时间，做的时候记得收紧腰腹

林小达在小红书的这篇分享非常适合喜爱瑜伽的小伙伴，这套减腹锻炼平时在家睡觉前也可以做一套，动作简单，贵在坚持！

小厨今天跟大家分享的达人减腹技巧分别是三种不同类型的，大家可以选择适合自己或是结合起来制定减脂计划