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现在的天气冷且空气质量不好，
宅在家里据说跳绳是非常好的减脂利器。
可是很多小伙伴都有一个疑问，
每天如此跳跳跳，腿会不会变粗呢？
小秘书首先负责任地和大家讲，
跳绳和腿变粗没什么关系。
不过前提是，你得有正确的姿势哦，
在方法的选择上必须腰循序渐进，
不可以一下跳成一个瘦子。
另外的关键点就是跳绳前后一定要做热身和拉伸哦，
这样呢可以有效预防小腿变粗。
接下来呢，
我们就来用正确的姿势，
打开跳绳这项减脂运动。
有小伙伴就会说，不就是跳个绳么，有这么麻烦么。
答案是：对。
因为如果把跳绳作为一项减脂运动的话，必须是长期的过程，也是持续运动的事情，这个过程中只有充足的准备才可以让自己这项运动循序渐进下去。
一定要准备好六个小要点↓
要点一：鞋子的选择很有讲究，应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
要点二：绳子软硬、粗细适中。刚刚新手起步我们建议硬绳，熟练后可改为软绳。
要点三：到哪里去跳呢，一般选择软硬适中的木质地板、泥土地、塑胶场地，大多数小伙伴会选择到水泥地上跳，其实这个选择不好，长期跳，会损伤关节，并易引起头昏。
要点四：跳绳过程中，我们的脚掌不是全脚掌落地的，因为那样没有弹性，会对脑部有所震动。一般会建议大家微微踮起脚，用前脚掌进行起跳和落地。
要点五：还有小伙伴喜欢采用单脚交替的方式，就是我们常说的“踩单车”，其实这种方式对于体重比较大的小伙伴并不是很适合，因为单腿支撑对于膝盖的压力等于乘以了2，那对膝盖关节的压力你们懂的。
要点六：跳绳呢我们会对我们身体的足部、腿部、腕部、踝部做的运动比较多，因此在运动前，这些部位一定腰充分热身和准备，千万不要简单粗暴直接上，很多损伤是潜在和隐形的，当时可能发作不出来，但是长期积累就会变成非常搭的损伤。
如何制定我们的跳绳计划呢?
循序渐进,看上去四个字，其实内涵很多。
我们给大家的建议就是，刚开始跳的节奏是如此的：
首先在充分热身的前提下，在原地跳1分钟；身体充分适应后延长到3分钟、8分钟、10分钟、20分钟、直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时=就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，尽量不要在饭前和饭后半小时进行跳绳。
很多小伙伴喜欢跳得飞快，请注意，这不是减脂的跳绳运动，而是跳绳考试。用于减脂的跳绳运动是有严格的节奏把控的。
比如：100下，休息15秒、200下，休息20秒，300下，休息30秒。跳绳的速度呢，一般建议一分钟内可以跳80-100下左右，不要太快，这样难以为继。
跳绳运动呢是一项剧烈运动，因此在运动结束的时候，一定要有一定过程，不要马上休息，一定慢慢减速，然后伸展缓和，让腿部的肌肉得以放松。不要打完收工，必须要有过程哦。
跳绳后的拉伸动作一定要做，主要为了防止小腿变粗
动作一：站直，一条腿往后迈一步，保持全脚掌着地，另外那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。类似于一个跨步动作，坚持10-15秒，换腿再做一次。
动作二：笔直站立，一条腿往前伸并保持笔直的状态，另外一条腿呢是弯曲状态，身体微微向前伸展，双臂往前拉紧。坚持10-15秒，换腿再做一次。
动作三，依旧直立身体，把一直腿翘起，尽量往臀部踢腿，然后呢用手抓住鞋子，让脚尽量靠近臀部，同事双腿膝盖一定要并拢，可以找墙壁扶一下，这个动作要坚持15-20秒，再换腿做一次。
拉伸是我们整个跳绳运动的一部分，一般做下来需要12-15分钟不等，如果冬天建议更长一点。做的时候，一定要慢，动作也要到位，这样呢把关节以及韧带都拉开，保持顺畅呼吸，这样做对于腿部线条塑造非常有好处。
在拉伸过程中啊，我们也可以用双手握成空心拳头，满满拍打小腿，每个小腿拍到“外焦里嫩”保证运动效果倍增。
(来源：天天健身)
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