秋膘季如何让肚子少点油腻?

肥胖分为两种类型：

一种是皮下脂肪型肥胖，即皮下聚积脂肪造成的肥胖。其特征是下腹部，大腿内侧，臀部等下半身聚积脂肪。因外观似梨形也被称为梨形肥胖，以年轻女性比较多见。

还有一种是内脏脂肪型肥胖，脂肪堆积在腹腔内，形成脾酒肚。从外观上看，又被称为苹果型肥胖，

多见于中年以后的女性。因为脂肪未附着于皮下而在内脏，所以虽然腰很粗，但表面捏不到脂肪。皮下脂肪型肥胖者不必担心会有重大疾病，但是内脏型肥胖者则易患高血脂血症、高血压以及动脉硬化等生活习惯病。

那么怎样减内脏脂肪？

内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相当于银行的“定期存款”，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有效有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体“供能”这个道理。

减内脏脂肪需要注意以下几点：

1、每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。

假若平日食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

比如吃富含纤维的食物：

甘薯

甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

2、每天快步走30分钟。

每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。高强度的运动一定不适合没有基础，体重偏大的人群。

3、收腹正坐。

坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

4、每日3～5次腹式呼吸法。

腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到平时不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。

腹式呼吸法：吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让小腹凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让小腹凹进去。

5、特效仰卧起坐。

锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动，步骤如下：

第一步身体平卧在软垫上，将双脚垫高，双手垫于脑后；

第二步运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，

用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次；

第三步再将脚举高，头部不离垫，双手放在身体双侧；

第四步把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。

6、确保自己每晚有规律和好的睡眠。

研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。