减脂长期没效果?快看看你是不是犯了这些错！

最近有很多小伙伴和狐狸说一直坚持运动，可是体脂却不见减，觉得好心累啊！

为什么同样的运动减肥，别人就可以轻轻松松瘦下来，自己却总是不见效果呢？今天狐狸就给小伙伴们分析一下原因吧！

一、太关注体重

有些人恨不得一天三称，看看体重减少了没有。如果少了很高兴，如果没有变化，或者增加了，就很失望。其实狐狸告诉小伙伴们，对减脂而言体重数字要关注，但体型的变化和体脂含量更重要。

二、睡眠不足

睡眠不仅仅是身体的休息，还是肌肉的恢复。睡眠不足时，不仅会让身体囤积更多的脂肪，还会导致饥饿激素上升，食欲大增，反而摄入热量超标。

三、训练项目太单一

例如：练腹肌或减肚子就只做仰卧起坐、卷腹，一天做上百个，极少做力量训练，因为怕练粗壮。这些观念不仅使你达不到理想的效果，反而会浪费时间。减脂要以有氧运动为主，但训练项目不可太单调，要有氧无氧相结合。

四、训练强度不够

脂肪不会动一动就消耗掉，身体有很好的适应能力，当已经适应现在的训练强度并且能很轻松的做完，继续同样的锻练效果会大打折扣。这时就需要加大训练强度，对身体进一步的刺激。

五、饮食不规律、不科学

常说健身是三分练、七分吃，饮食对健身效果的影响是很大的。每日规律三餐不可少，如果条件允许，多餐更好，对减脂来说可以增加饱腹感。

科学的饮食原则就是营养均衡，除了以三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）为主，还要考虑膳食纤维、维生素及矿物质。天然新鲜食材为主，尽量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。

六、蛋白摄入过少

减脂的原则就是：摄入量＜消耗量，这样就可能导致部分人进入误区，吃的蛋白质太少，但是不知道蛋白质对于减脂的作用是非常大的。