日常做哪些运动可以瘦脸和双下巴？

天一天天的冷起来，有没有感觉到，

脸一天天的大起来。每天都感觉大一点点。

身体，可以用衣服掩盖，可是脸蛋怎么办办？

小编统计的数据也告诉我们，

其实呢，大多数容易长肉的人，

肉其实最喜欢登鼻子上，脸。

因此，今天我们给大推荐一些瘦脸小招术，

只要你愿意，随时随地都可以做，收藏一下，

开会的时候打开文章，做给自己看。

我们变成双下巴有两大原因哦：

①皮肤松弛；

②脂肪太多。

据科学研究，从20岁开始，皮肤就会走下坡路，也就是胶原蛋白流失，皮肤弹性变小。熬夜、暴晒、饮食不规律都会加速皮肤变老！

那么如何有效缓解呢？人的颈部肌群主要由胸锁乳突肌和颈阔肌组成，针对锻炼这些肌群，同时配合锻炼和健康的饮食习惯，就可以帮助你重返年轻，找回胶原蛋白！

接下来我为大家介绍几个有效对付双下巴的金牌动作，锻炼胸锁乳突肌和颈阔肌，消除令人讨厌的双下巴！

金牌动作1－嘟嘴&曲颈

1、平坐，下嘴唇向外翻，也就是嘟起你的小嘴巴，保持该动作1秒；
2、继续嘟嘟嘴，向前伸出你的下巴；
3、在最低处停留1秒，然后保持放松，重复第1步，20次，共2组。

金牌动作2－舌尖按压

1、平坐，肩部呈自然状态，背保持挺立；
2、头向后仰，望向天花板；
3、用舌头抵住你的上颚，保持该动作，下巴向前伸，此时你应该感觉到颈部和下巴很有紧绷的感觉；
4、放松，重复第1步，20次，共2组。

金牌动作3－亲吻天花板

1、平坐，肩部呈自然状态，背挺直；
2、头往后仰，望向天花板；
3、用力亲天花板，尽量向上，此时你会感觉到下巴和颈部有强烈的紧绷感；
4、保持该动作5秒，然后放松，重复第1步，共2组，每组15次。

金牌动作4－嘴巴呈O型

1、平坐，肩部呈自然状态，背挺直；
2、头往后仰，望向天花板；
3、保持放松，然后把嘴呈O型，动作越大越好，会有紧绷感；
4、保持该动作20秒；
5、重复第1步，共2组，每组10次。

金牌动作5－颈部拉伸

1、右手抱头，手掌贴着右耳，向右肩方向轻轻地按压；左手放在左肩，向下轻轻地按压肩部；
2、保持该动作10秒，然后换另一侧，这是1次重复；
3、共进行3次重复。

金牌动作6－旋转吧下巴

1、平坐，肩部呈自然状态，背挺直；
2、下巴用力，带动头部旋转一圈，要慢慢的哦；
3、旋转1圈算1次重复，共2组，每组10次，1组逆针旋转，1组顺时针旋转。

金牌动作7－放松下巴

1、站着，肩膀呈自然状态，背挺直；
2、闭上嘴巴，做吃东西的动作，用鼻子慢慢吸气，然后呼吸，同时发出声音；
3、呼吸一次后，用力把嘴张开，同时舌尖抵住下排牙齿后侧，保持该动作，慢慢吸气，然后用嘴呼气，同时发出哼哼的声音；
4、整个过程约持续90秒，这是1次重复，共进行2次重复。

金牌动作8－鸽子

1、用拇指和食指抵住下巴，保持手臂不动；
2、用拇指和食指抵住下巴，把颈部和头部向前伸，保持该动作30秒，然后放松，再次进行。共3次。

金牌动作9－往上抬头

1、躺在床上，颈部位于床边，头部悬空，自然下垂；
2、颈部发力，慢慢向上抬头部，使头部向胸部方向移动，保持该动作10秒；
3、然后缓慢回到第一步；
4、共3组，每组2次，期间可以休息。

金牌动作10－吐舌头

1、站着或坐着，肩部呈自然状态，挺直；
2、把嘴巴张开，舌头尽量向外伸，此时，可以感觉到下巴和颈部有紧绷感；
3、保持该动作10秒，放松，再次重复，共进行10次。

小伙伴们看到这里你别再坐着看电视吃零食啦，赶紧行动起来，减肥并不是一件难事，看电视的你赶紧向后抬抬头吧！让双下巴滚粗。

走路的时候，经常头向上抬，很有效果。其实很简单一点就是多抬头，仰望天花板，拉伸你的颈部，有助于淋巴循环。

附：风靡日本的八步按摩脸部减肉法