如何养成“易瘦体质”？六个方法告诉你

玩了命地吃都没法长胖

宣告第N次增肥失败

易胖体质

坚信自己一定会瘦的

宣告第N次减肥失败

易胖体质和易瘦体质之间

差的不过是一个健康的饮食生活习惯罢了

那么，我们该如何养成“易瘦体质”呢？

1.嘴馋先忍五分钟

嘴馋是发胖的原因之一，其实自己不一定饿，就是看到好吃的，就想吃。在这个时候，先忍忍，等到自己是真的饿了再吃。不然嘴馋容易热量超标！

2.充足的睡眠时间

从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右。每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。而在儿童中，每晚睡眠不足10小时也跟体重增长有关系。

研究表示：当人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%。

保证每天晚上23点前入睡有8个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。

3.增加身体肌肉含量

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。

因此，努力增加身体的肌肉量，能有效增加你的基础代谢。

运动是最健康的方式，肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看，而不是单纯的干瘦。

4.摄入足够的蛋白质

无数科学研究都告诉我们以蛋白质对于减肥的重要性。

更多的蛋白质饮食结构带给你更持久的饱腹感，并留给高GI碳水化合物更少空间。

并且在力量训练后，肌肉有微小撕裂的时候，补充的蛋白质食物更好被吸收，促进肌肉生长从而提高代谢。

5.升高你的体温

当我们身体变冷，体内感觉到能量不足，就会进入“节省”模式，能量不自己消耗了，就会变成脂肪积聚下来哦！多吃温热的食物，多喝热水，少吃冷冻食品，这可以提高能量的消耗率！

5.最重要是饮食的调整

少吃多餐

通过减少每一餐的进食量，增加进餐次数，即少食多餐，可以有效的满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。

细嚼慢咽

进食的速度也关系着减肥的成败，易胖体质吃饭时一定要细嚼慢咽，让胃里的食物慢慢消化，这样可增加饱腹感，减少进食量，还可以减少脂肪摄入。

不吃甜食

甜食是减肥失败的一大凶手，特别是在炎热的夏季，要少吃雪糕、冰激凌、因为甜食很容易被人体吸收，在体内转化为脂肪，让赘肉在不知不觉中形成。这也是你越来越胖的原因之一。

良好的饮食习惯

建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能避免精加工食品。

燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用；

蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪；

坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪；

多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等；酸性水果可以帮助消化，让脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，对于有条件的人来说芦笋也是不错的选择；

除此之外，要养成喝水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。

6.睡前1小时关电子设备

睡觉前一小时把电脑手机等电子设备关掉，活动一下，让身体的新陈代谢重新活跃起来，还能减少电脑辐射带来的伤害，让身体机能运转保持正常，身体内自然就不会囤积脂肪，造成肥胖。