长假期间不要饿着自己，要吃才能瘦！

不会吧

这种看上去又省钱又环保的减肥方式，最迅速的减肥方法就是忍住饥饿不吃，就算只是忍耐一、两天不吃，很快就瘦下2kg，若是想象这样减少食量，只靠运动来减肥，本来可能需要花费一个月的时间，现在两天内就可以解决，所以动不动就有许多人用挨饿的方式来进行减肥。

但是忍住饥饿来减肥的过程，最后也是不幸的，就算可以忍住一两天不吃，但是要持续好几天不吃去是不可能的，就算只有一、两餐忍住不吃，情况也不会有太大差异。随着忍住饥饿的次数越多，痛苦的程度就会急剧增加。

越饿越痛苦

即使靠着不屈的意志忍住痛苦，结果也是很残酷的，或许能够减轻体重，但是身体却因此而变得一团糟，身体功能极度变弱连维持日常生活也显得很吃力。在这种状态下，即使减轻了体重，但过程却一点也不愉快，而且忍住饥饿减轻的体重，就算是只吃一点东西也会立刻发胖，盲目忍住饥饿来减肥是最愚蠢的方法。

当然想要像平时一样尽情大吃大喝来减肥是相当困难的，调整饮食量是不可缺或缺的一项条件，大部分的人之所以会调整食量失败，主要是因为无法抗拒食欲，自然消除食欲的方法，就是使用适合体质的食物。所谓适合体质的食物，就是指强化体优点、弥补缺点的食物。食欲在我们未能充分摄取身体所需养分时，会更加强烈，因此，若是摄取我们身体所需且适合体质的食物，就能抑制相当程度的食欲。

吃单纯为了减肥而节食（包括吃某种药，喝某种茶）而不进行塑身锻炼的话，结果比不节食还要糟糕。对于绝大数人，不节食、不塑身最坏的结果就是保持你现在的体型，但如果你节食了，那么你的体型会逐渐走向松软下坠和塌陷，远离性感和年轻，因为节食减少的体重大部分是肌肉和水分，而脂肪减少最多的部位则是胸部。

过分节食还会带来低迷的精神状态，增加间歇性暴饮暴食的概率，引发之后体重剧烈地反弹。减肥连同肌肉一起减掉，反弹增加的却几乎都是脂肪。

如果曾经执意依靠节食来减肥，你会发现，就算你真的能长期忍受饥饿，你的体型最终会变得干瘦无趣，同时大臀松软，腰腹仍然会有脂肪堆积，这不可能美——四肢纤细无力。没有翘臀，也没有曲线，却有软囊囊的小肚子，因为维持高基础新陈代谢和身体曲线的肌肉被你亲手杀死了。

所以在长假期间，要好好吃，补充营养。另外呢要每天加入适量运动，让自己变得活力充沛。对于吃呢，可以考虑以下几个维度：

每天的食物热效应一般为摄入总热量的10%。如果你是（高蛋白摄入者）就是喜欢吃肉的小伙伴，可以根据情况增加到最高15%，素食主义者，可以根据情况减少到最低5%。（食物热量，就是身体消化摄入的食物时，所以付出的能量消耗。）

根据小伙伴的身体情况和目标情况，设定具体的饮食结构，蛋白质、脂肪和碳水都要均衡搭配，秩序是先蛋，再脂，最后碳。这里有一点要强调，很多小伙伴都认为不需要碳水，其实这个是错误的，我们为了健康一定要摄入碳水，只不过在主食的选择上我要远离精细粮食，要多选择粗粮和杂粮。

具体的基础食谱：再次基础上，节假日，海鲜可以多吃点，牛肉等可以适量吃。蔬菜可以多吃点，水果可以适量吃。原味酸奶可以多吃吃。

食谱壹：

早餐（7：00-8：00）一袋牛奶、50克全麦面包、一个全蛋

午餐（11：00-12：00）50生糙米煮熟（分两份、一份晚上吃）、

植物油煎牛肉配可以生吃的绿色蔬菜

运动（下午4：00开始）

运动后（5：30）：脱脂牛奶

晚餐（晚上7：30）：另外一半的糙米饭、植物油煎大虾配可以生吃的素菜或者水果。

睡觉（晚上11：00）

食谱贰：

起床时间：6：30

早餐（7-8点吃）：300毫升的牛奶煮50克麦片、煮鸡蛋（一个全蛋、两个蛋白）

午餐（11-12点吃）：200克大米煮熟、用13克植物油炒300克生鸡胸肉配香菇（分一半训练前吃）

午休：12：30

运动前加餐（下午3：00吃）：午餐做好的另一半分量

下班后运动：

运动后（晚7：00）：100克白面包、适量蛋白质食物，如脱脂牛奶。另外可以增加150克生通心粉煮熟、用13克植物油煎100克瘦牛肉配可以生吃的蔬菜若干（比如紫甘蓝、苦菊等）

睡觉时间：晚上11：00