把自己吃瘦，长假7天瘦身攻略

可以准备充足的食材，更可以有长时间的适应准备。好吧，这个长假是最合适的，有7天，那我们就来一个七天过渡食谱吧，妥妥地让我们养成健康的饮食习惯。重点是，能瘦，但是不受罪。

好了长假7天的前一天干什么呢？

准备啊，准备需要的食材，准备好烹饪方式，和自己做个准备。美美的睡一觉，起来，出去跑上一圈。然后我们就要开始七天的适应计划了！

第一天

早餐：三明治1个＋脱脂高钙鲜奶1瓶 （共400～500卡)

中餐：粗粮饭只吃半份量（蔬菜过油）+无糖茶1杯（共300～400卡)+虾一份

晚餐：苹果1个＋脱脂酸奶１杯（共100～200卡)+蔬菜一份+牛肉一份

第二天

早餐：玉米1个＋豆浆1杯 （ 共400～500卡)+鸡蛋白2个

中餐：杂粮凉面1份＋蔬菜+鸡肉（共300～400卡)

晚餐：香蕉1根＋ 脱脂高钙鲜奶1杯+番薯1个+贝类一份（ 共200～300卡)

第三天

早餐：蛋饼1份＋蕃茄汁（水果汁）1 杯（ 共400～500卡)

中餐：米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份+虾一份（共300～400卡)

晚餐：脱脂优酪乳1小瓶+粗粮面包1片+海螃蟹1个（蟹膏不吃）（共100～200卡　)

第四天

早餐：全麦面包2片＋脱脂酸奶1瓶（共400～500卡)

中餐：麦片粥＋蔬菜+豆奶1杯+牛肉一份（共300～400卡)

晚餐： 番薯+鸡蛋汤+大蕃茄1个+鱼一条（共100～200卡)

第五天

早餐：杂粮馒头1个+蛋1个＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共400～500卡)

中餐：糙米饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许+绿色蔬菜一份（共300～400卡)

晚餐：维他命B饮料1瓶＋玉米1个+蔬菜汤+蛤蜊蒸蛋（共100～200卡)

第六天

早餐：全麦吐司夹鲔鱼1 片+ 番茄个+ 脱脂高钙鲜奶1 杯（ 共400～500卡)

中餐：皮蛋瘦肉粥1碗（共300～400卡)+蔬菜+虾一份

晚餐：鸡胸肉1块+蔬菜+鱼肉+低糖茶1杯（共100～200卡)

第七天

早餐：鸡蛋2个（蛋白）＋豆浆一杯+麦片2块（共400～500卡）

中餐：猪肉水饺5个＋葡萄柚汁（其它水果汁）+鸡蛋一个（共300～400卡）

晚餐：番茄1个+蔬菜汤+粗粮馒头+海鲜一份（共100～200卡）

如果每天热量严格控制在1000卡路里左右，脂肪就会慢慢减少，那么苗条纤瘦的身材就离你不远了。如果这个食谱不能保证完全严格执行，那即使做不到百分之百，做到百分之八十也行，只要尝试，就会有惊喜。

另外，每天要建议大家喝一杯黑咖啡，上午10：00左右吃一个水果。下午15:00左右加餐一个粗粮饼干或者酸奶。让自己一天都不会感觉到饿。