减肥的方法有千千万,一定有一种最最适合自己的。
不但瘦的快,人还很舒服。
这个就需要根据自己体质来把把脉了。
那么自己是什么样的体质呢?
为了解决这类困扰,只要制作体质诊断问卷,
就算不是专家,也能轻易了解自己的体质。
你说的都对
体质分类有很多,但是对于减肥比较适合的分类是三种。这三种很适合我们去针对性的找寻减肥方法。
考虑水、火、土三种体质的特性,设计出搭配减肥的方案。会提示各体质特别需要注意的事项,强化优点并弥补不足的地方,借此维持调和和均衡。其实就是寒性、热性和平性的体质,这三种体质运动和饮食的方法都不一样。看到这里,其实你自己知道自己是什么体质了。
原来如此
减肥处方越是复杂且详细,就越艰难跟着进行,一般重视饮食疗法的减肥,会计算每一项食物的热量来建议食物的摄取,若是什么都不做就直接减肥,则另当别论,要忙碌的现代人去编制减肥菜单、准备食物,绝对不是件容易的事。
运动也是如此,一个完全不懂运动的人来说,如果是要从时间、方法、运动量等,一五一十地教,反而会让人感到胆怯,很容易在尝试之前就失去自信而放弃。
都被你说中了
减肥的方案一定是大原则方案才适合自己。事实上,在减肥的过程中,一般的减肥处方,失败率比较高。原因呢就是实行起来不适合自己实际情况。所以适合大多数小伙伴的方式,就是遵守大原则当成重心来给予处方。
比如告诉每一个具体的小伙伴,每一餐该吃多少量的食物,依照个人体质告知好的饮食与该避免的饮食有哪些,让小伙伴们可以自己做选择,不用照着食谱去吃,而是根据计划定性去吃。只要知道什么食物不要吃,什么烹饪方式不要吃就可以了。
结合自己体质,再推一个通用性的标准。以下几点一定要做到,如果以前没做到现在也要做到。
01
一定要吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡的早餐,提前恢复新陈代谢速度。
适量摄入蛋白质摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150~200卡量。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%~35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡的食物,其中有360~630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是零食,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
02
常饮(低脂)牛奶
一天内摄入3~4次(低脂)牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地燃烧多余的脂肪,但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果,而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁),或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。
03
改一日三餐为一日六餐
每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24:7,而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质,比如你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼肉。如果睡得晚还可以安排一次夜宵,以水果为主。
04
增加我们的运动强度
进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的热量。
05
“打散”我们每天的运动计划
有可能的话,将你的每次训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的慢跑练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里。根据权威研究表明,即使是一些小小的活动,也会促进你的新陈代谢速度。
06
什么体质喝酒都胖
餐前喝酒会使你多摄入大约200卡热量。人体会首先燃烧酒精,然后才是食品,这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来,转化为你体内的脂肪。假如你确实想喝酒的话,试试葡萄酒吧,一杯葡萄酒仅包含80卡热量,但也只能适量喝。
07
关心你的睡眠
睡眠不足会导致新陈代谢失调。在芝加哥大学所做的实验证明,每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。
给女性小伙伴的小窍门忠告:“特殊日子”巧安排在每月的大姨妈到来之前,你情绪波动,面部浮肿,甚至将自己蜷在沙发里,全身感到不适。在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。