健身房瘦腿方法方案大公开，你的大粗腿有救了！

走在大街上

碰到有人向你手里塞传单

十有八九

你碰到健身房办卡的了

现如今

健身房开得满大街都是

竞争如此激烈

健身卡的价格直线下降

普通的上班族也消费得起了

冲进健身房才发现

面对一屋子陌生的器械

你不知道哪个才是你的菜

看到别人有意无意扫过来的目光

你生怕人家知道你是新来的

有心请个私教吧

一节课几百软妹币

心疼啊

况且咱也没海外有钱的二叔啊

咬着牙自己练吧

目标是瘦腿小一圈

一个月下来

腿特么竟然比以前更粗了

心疼的抱住凉凉的自己

难道花钱买私教课

真的是健身房瘦腿的必修课

钱包瘦了腿才能瘦吗

还真不是

看了今天的文章

你就知道怎么做了

先普及一个黄金原理

负重越大腿越粗，负重越小腿越细

想变成超模大长腿

先要减脂让身体变轻

再做一些小阻力的针对性瘦腿运动

在跑步机上跑步可以瘦腿

前提是速度慢，时间长

但如果你是大体重

身体重心向下

也会给腿部造成很大的压力

动感单车瘦腿效果更好

因为重心在臀部

骑车时收紧核心稳定上半身

瘦腿效果棒棒哒

还有跑步机旁边的椭圆机

动作舒缓上手容易

运动时腿部腾空压力小

也是不错的瘦腿利器

如果还记得瘦腿的黄金原理

千万别给自己预设太大阻力

走出有氧区

你会看到坐式蹬腿器

这个器械能锻炼股四头肌和股二头肌

只要注意收紧核心腿发力

双腿缓慢还原

领会动作要领还是很容易滴

还有腿部伸展器

主要锻炼大腿肌群

双手握紧把手上半身固定

双腿轻轻上抬

甚至这个动作不用去健身房

坐着办公时双腿离地

一样可以瘦大腿

反向腿部伸展器

操作方法是一个原理

想瘦大腿内侧和臀部外侧

请移步去练腿内收机

用膝盖向内发力

除了能瘦腿

还能锻炼到臀中肌和臀小肌

推荐一个健身房瘦腿方案

再强调一次

腿部肌肉属于大肌群

训练一次后肌肉需要48小时恢复

用这套方案

一定记得隔天训练哦