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减肥方法太多
最流行的一种说法就是
减肥其实很简单，就四个字
少吃多动
少吃一点，计算卡路里（热量）
用各种APP算帐
只要制造卡路里亏空
就能瘦
多运动一会，多消耗一点卡路里
就能把吃下去的食物消耗
然后开始燃烧体内的脂肪
就可以瘦
这就是卡路里平衡理论
这么简单的道理，谁都懂
但是，真正能做到的，没有几个人
为什么会这样，是哪里出问题了？
其实，卡路里平衡理论
是减肥最大的一个坑
这个坑，简直深不见底
不知道多少女生掉进去
再也出不来，最后崩溃，自暴自弃
为什么计算卡路里是个坑？
首先，我们了解一下什么是卡路里
1824年，法国科学家Nicolas提出一个理念
把1克水提高1摄氏度所需的热量
就是1卡路里
我们摄入同样重量的食物
所包含的卡路里，完全不一样
食物中有三大主要营养素
碳水化合物，蛋白质，脂肪
根据卡路里平衡理论
每减少1磅体重
总共需要减少3500大卡
如果每天少吃500大卡
或者多运动小号500大卡
一周就能瘦1斤，一年就能瘦50斤
Oh yeah，我已经看到小仙女的样子啦
加油加油加油，等我瘦成一道闪电
我要好好发一个朋友圈，气死那些前男友
可是1个月后发现，我怎么没有瘦啊
心好累呀，而且我看到什么都想吃
为什么辛辛苦苦计算卡路里
最后还是瘦不下来？
第一大原因就是
这个理论忽略了一点
食物对于身体激素的影响
比如说：一个人每天吃面
另一个人吃蔬菜和肉
同样的热量
对激素影响完全不一样
吃面的人，会妥妥变胖
吃蔬菜和肉的人，可能瘦身
第二点
它忽略了食物对食欲的影响
摄入有些食物后，会刺激食欲
让你越吃越多，根本停不下来
有些食物吃了，会降低食欲
你稍微吃一点就饱了
比如说蔬菜，肉类，椰子油等脂肪
甜食，加工食品，米面等主食
含糖饮料，等高碳水饮食
只要你一开始吃，就会让你停不下来
还会让你很快就饿了，自然就吃多
妥妥的变胖
其实
科学家早就发现了
这个理论有多坑人
科学家专门做了一个研究
把志愿者分成两组
第一组：不吃米面糖（低碳）
其他随便吃 ，不控制卡路里
第二组
少吃肉，多吃米面等五谷
低脂高碳饮食
严格限制卡路里摄入
24周后，研究结果发现：
不控制卡路里的低碳组
比控制卡路里的低脂组
瘦得更多
也就是说
辛辛苦苦计算卡路里
还不如改变饮食结构
因为高碳水食物，会引起胰岛素变化
胰岛素水平高，非常容易储存脂肪
胰岛素水平高，还会影响其他激素
瘦素，饥饿素等等，直接影响人的食欲
所以
只是计算卡路里，不注意食物的质量
你真的不可能少吃
甚至可能一直都觉得自己饿饿饿
其实，在中国
想计算卡路里本来就是个笑话
很多女孩子吃饭之前
喜欢先拍照
算一下食物的热量
这种做法只是求心里安慰
你怎么知道师傅手有没有抖
面有多少，放的调料有多少
多大一个碗，多大一个鸡蛋
这样的数据，真的一点都不靠谱
要想准确一点
还需要自己称食物，算调料的量
还没开始瘦，心先累死
很多营养师也给减肥者这这样的食谱
玉米50g，米饭30g，肉100g
你能这么吃一辈子吗？不可能啊
基本上计算卡路里的人
不会超过1个月
最后都放弃，妥妥的反弹
没有改变饮食习惯的减肥
都是耍流氓
当然
也有人通过计算卡路里
长期节食瘦下来了
这种女生，真的意志力爆表
他们可以做到一直计算卡路里
一点都不嫌麻烦
因为人家有的是时间，耐心
其实，减肥真的没有必要这么辛苦
不必计算卡路里
你要做的是
吃健康的食物
改变饮食习惯
一点点变健康
如果你瘦了
但是还是爱吃米面糖
垃圾加工食品
你觉得你是真瘦了吗
很多人看着瘦了
内心还是个渴望碳水的小胖子
最后告诉大家一个小秘密
你知道
计算卡路里这个扯淡的理论
谁最喜欢吗？食品公司啊
可乐等大型食品公司
最喜欢这个理论
因为这样可以把肥胖
甩锅给不运动啊
这些公司非常强大
可以操控全世界的营养学理论
早餐是最重要的一餐
就是麦片公司推起来的
总结
还有，计算卡路里减肥，长期节食，你的基础代谢会慢慢下降，会越来越难瘦，最后可能崩溃哦。
总之，计算热量减肥是违背人性的，忽略了食物对食欲，激素的影响。
忽略了人性，意志力有限原理，忽略了身体的代谢本质，最后导致暴食，反弹的可能性非常大。
其实，与其辛辛苦苦计算卡路里，不如改变饮食结构，低碳饮食，平时吃好，然后配合断食，效果会更好，也更加稳定，不会反弹。
只要你做到不饿就不吃，要吃就吃好，你完全没有必要去控制卡路里。
(来源：天天健身)
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