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一直都有健健要求Ally
推荐一波健身操视频，
没问题，
这篇就给大家推荐一些
在家、在办公室、出差在宾馆
也可以follow的
比较靠谱的视频。
有一点Ally必须强调，
跳操最难的一点还是坚持。
大部分人开始时一腔热血，
跳着跳着就坚持不下去了，
借口基本不外乎：
天气冷、
家里太小、
工作太忙……
如果这样，
Ally建议你不用看下面的内容了。
开始一个项目前先坚定自己的信念。
不是看见效果才去坚持，
而是坚持了才能看见效果。
01
insanity
如果在健身操里找一个“强撸灰飞烟灭”攻击力的标杆，必需是Insanity健身操无疑！Ally备赛期能一天三练，非赛季可以半马全马随便跑，可是你让我跳Insanity吧，虽然能完成，但我内心是拒绝的。
之前Ally认识一个近40岁的辣妈，认真坚持跳了三个多月，体能素质明显爆增，身体感觉也越来越好，而且练着练着隐约出现了马甲线！
但Ally必须强调：跳郑多燕都累的同学，你们这是入门级，请直接忽略我的这个推荐。强度大！别作死。
这里Ally放一集的体能测试视频，大家可以观摩强度。千万不要高估自己哈哈哈。insanity01 Fit Test
02
HIIT高强度间歇训练
HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。
视频网上很多，自行搜索。如有需要购买视频的伙伴，也可以添加Ally微信：714143721
03
pump it up
PIU/ Pump it up是由英国著名夜店Min-istryofSound录制的热力健身操，2004年开始发行，每年增录新主题。相较郑多燕针对身体局部的动作设计，PIU结合了健身操、街舞、瑜伽的元素，节奏感与协调性强，在燃脂间充分调动全身肌肉群，不仅减重塑身绝无瓶颈期，专家编排的动作还能避免肢体损伤。反正刚入门时，Ally是很青睐PIU的，比真多言减肥操不知高出了多少逼格。
所以Ally建议，如果你刚入门，可以先尝试一下pump it up，这个强度会稍微轻一点。
04
入门级教程：Slim in 6
没有训练基础或膝盖不好的伙伴，Ally推荐你们从slim-in-6开始，
任何人都可以做，不需要什么器械，只要一张瑜伽垫一双跑鞋和弹力绳就OK了 。觉得PIU跟不上的小白，可以试这个。
05
国产的kitty有氧健身操
06
Jillian Michaels 90天减肥操
07
Ballet Beautiful: Total Body Workout
这个推荐给妹纸们，适合局部锻炼。其中很火的天鹅臂视频，长期坚持是能甩掉蝴蝶臂（有健健反映收副乳效果超好！）~动作看似简单，但是重复做上4组，会感到在燃烧。
时长：60分钟
基本介绍：分为针对臀部、腰腹、腿部、手臂等位置，打造纤长优雅的舞者身姿。值得一提的是，里面的trainer是Mary Helen Bowers，Natalie Portman演《黑天鹅》之前就是受训于她。Bowers也有参与维密天使的训练视频，绝对是明星trainer，谁练谁知道啊哈哈哈。
(来源：天天健身)
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