节食减肥？不怕越减越胖？？

Ally感觉

“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案，

没有之一。

“迈开腿”太累，

“管住嘴”似乎简单些，

这个方案的理论依据无懈可击。

只要吸收的热量小于消耗的热量，

收入小于支出，

减肥就只是个时间问题而已。

运动少、消耗少，没关系，

只要吃的更少就可以了。

要真是这样，哪还有胖子？

Ally善意提醒一句：

靠节食瘦下去的你，

最好小心饿胖了自已 。

为什么节食减肥是徒劳？

节食会让你吃的更多

节食减肥的影响不仅在于之后的那餐，更会让你之后几天好几餐都得吃下所买的高热量食物。饥饿时你会在超市或者小吃街买更多食物。你肚子饿时，脑子会想着高卡路里食物能够给你带来更多能量。你在这时候买食物的话，会让你在接下来的几天都得吃所买的高热量食物。为了节食而忽略某一餐不吃，是非常糟糕的方法。

我们的身体分不清楚故意要节食和真的饥饿有什么差别，身体不知道24小时都很容易买得到东西吃，根本就不会有没得吃得困扰。当身体没得吃的时候，它不知道哪个时候还有下一餐可吃，然后切换成生存模式，有得吃就尽量吃，然后挑热量高的下手。当你开始选择和吃东西时，身体会指引你找寻高卡路里食物，开始囤货以备不时之需。 节食会降低代谢，导致更易堆积脂肪 

节食减肥是低效率，短期内本质上并不会大量减少你的脂肪，如果你能几个月 每天都只吃几根黄瓜，那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪，但你能做的到？不好说哪天就猝死了。一天就吃两个黄瓜绝对是徒劳的。而每天保证三餐，只是在原先的基础上减少份量，这种方法是控制饮食才是健康有效的。



身体感觉较饥饿

以后的食量会增加。

这是最浅显的。 

节食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的，如果新陈代谢量减少，你用有氧运动弥补可能都弥补不了。

长时间节食后

下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。

导致进食时身体更容易堆积脂肪。 

大部分人一天只吃一点东西最多熬个三四天就受不了了，这种方法一停重新回到正常的饮食状态，这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪，以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。节食的方法只有长期才有效果，短期本质上是减少不了脂肪的，但是如果你长期使用这种方法，身体的素质会大大降低，因为蛋白质流失很严重。

到底什么是减肥？就是减少你身体的肥胖程度，但，肥胖程度的指标不是体重，而是身体的脂肪含量，减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。

节食减肥的不健康之处

一、在初期，你身体减少的大部分是水分和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，结果就是一开始的一两周，你到体重秤上面发现体重减少了，但是看起来还是一样的胖。体质变差了。有些女生身高和你一样，明明比你重10斤但看起来比你瘦多了？因为人家是体脂低，身体肌肉组多。靠节食是不可能变成人家那样的。

二、节食减肥吃的都是年轻的本，过个几年你就知道痛苦了。

三、伤胃胃弄坏了，后半辈子都要悲剧了。 

四、节食减肥——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致基础代谢率降低，身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰，增加体脂——继续节食……恶性循环。 

饮食建议 ：

1、保证每餐有足够蛋白质的摄入。

2、早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。

3、少吃多餐。少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。

4、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。 

5、有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！ 

6、多吃蔬菜水果等富含纤维的食物，对减肥有帮助。不过一定要记住是适当吃而不是只吃这几种食物。