减肥遇到大姨妈，饮食运动要改变么？

大姨妈期间我该怎么办？

是不是要好好管住嘴？

还能继续运动么？

大姨妈来之前为什么会胖？

姨妈前身体会自动储留水分和钠，导致体重上升，虚胖三四斤，有时还会有胸部发胀的感觉，说白了这就是水肿，所以小仙女们不必太紧张，你不是真的变胖了。大概在第三天体重会回落。

并不是不允许运动，如果你平时就有良好的运动习惯，经期适当的运动，不仅不会有什么不好的影响，还能起到促进经期的血液循环的作用~

但是如果经期你本身就十分不适，运动更加不适的话就真的不建议运动了。影响到正常的生活反而得不偿失，经期就放宽心好好休息吧。

有很多实验证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多！而每周运动三次以上的女生，大姨妈造访时也要舒爽的多！

月经是女子的正常生理现象。运动可以提高人体的机能水平，改善血液循环功能，改善腹肌和盆底肌的收缩和放松有利于子宫经血的排出。

1.姨妈期间如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等

宜多吃鱼类、豆制品。由于受内分泌激素变化的影响，研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

其他食物如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2.姨妈期间如出现食欲差、腰酸、疲劳等症状

宜选用的食品有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地等。

要多吃点稿纤维量的食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3.姨妈君走后 1-5日宜补蛋白质和矿物质

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。

如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃、银耳汤、红枣枸杞等。 

好好休息

胖不是一天吃出来的

脂肪也不是玩命练几天就消失的

所以把战线拉长些，学会享受运动过程

合理调节运动强度，该练时练，该休息时休息！