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酱酱的闺蜜节后上班，整日以泪洗面，原因是因为在中秋佳节月满人合之际，她聊（撩）了几周的小哥哥终于约她线下相会了；
两人相见恨晚相谈甚欢，坐在大马路旁的台阶上笑的像两个傻子，情到浓时，男孩本来想搭在闺蜜的腰上让她倚靠在自己的肩膀上。
这时候，悲剧却发生了。。。
一手就抓住了三层肉，颇有千层饼的画风。
约会回来，闺蜜一度想不开，想要“割肉”，都是因为腰旁边的两圈肉，才把自己的王子吓跑。
作为好闺蜜，酱酱当然不会安慰啊拦着啊，当然是说：哭有啥用，有本事就用行动割起来。
严以律友，宽以待己，一直是我的行事作风，但不妨碍和我在一起的女孩都变美变瘦了呀。
其实很多人尤其是女生，外表看起来很瘦，但是肚子上仍然是一圈肉，我们会把这种人叫做“内核胖子”，就是体重很低体脂却很高，这种人翻译过来其实就是无运动内胖者。
一般，这些小仙女一定会有这个特质：坐着上班，坐着下班，坐着刷抖音，坐着吃外卖；
久坐，已经成为小腹婆肥胖的首要杀手，而且此招杀伤力非常强，往往温水煮青蛙，浑不知鬼不觉就让你妥妥胖起来。
酱酱先开公告澄清一下，本篇并不针对于大基数党人群，而是体重偏重的“小腹婆”人群，如果您属于大“腹”翁，还是先看之前的减脂攻略吧：节食减肥VS运动减肥，到底哪个更有效！
我们腹部分上腹部和下腹部，我们很多小仙女一说练腹部，直接会开始1个卷腹，10个卷腹，100个卷腹。。。
但是小肚腩依然存在，原因主要有三个方面：
1.体脂不够低；
2.动作单一，没有照顾到所有肌肉群；
3.次数过少；
当然，我们主要说的是运动，请自觉控制饮食。
很多铝孩子真正需要减掉的是小腹部，也就是你穿牛仔裤穿紧身裙刚好拉不上拉链的位置，而你的卷腹只能针对上腹部。
或者，每次就是一下下，每个动作做三五下，动作做不到位，三脚猫的功夫如何对抗肥肉天团，肌肉群也没有得到刺激就对自己收手。这样肯定瘦不了。
酱酱「黄金8分钟瘦腹训练」
（每组15次，循环三组；每天三次）
酱酱综合了几个动作集锦，可以在办公室在家练习，只需要一个瑜伽毯就可以练习，腹部的每个肌肉都可以锻炼到，而且大家要注意练习顺序哦！
上腹部动作1：90°卷腹
卷腹是一个能够让我们快速拥有马甲线的炒鸡有效果的动作。锻炼腹直肌，同时还能加强你的核心力量；
侧腹部动作2:俄罗斯转体
主要瘦侧腰的动作，能有效消除我们身体两侧脂肪；
下腹部动作3：仰卧交替抬腿
这是一个锻炼腹部的经典动作，中等强度的动作，一定要注意感受腹部的发力；
具体动作说明书可以点开下方巨细说明书哦！
如果强度不够，其他训练动作可以继续，都有详细图文视频哦：
| 坐姿转体 | 俯卧侧转 | 卷腹 | 臀桥 | 仰卧交替抬腿|
可能还有小朋友会讲：酱酱，我们上班不可能带瑜伽毯啊,怎么破？
看下图，一小时起来动一动，码字虽累，时刻起来动一动才能不给脂肪留囤积的机会哦!
可以利用我们的旋转凳借力帮助我们减除腰部脂肪；
腰是女人的黄金分割线，也许还会是你人生的“转折点”。
如果腰肥带个圈，奈何你腿多细，臀多翘整个人还是会呈圆柱体形态，腹部紧致拥有马甲线才是女王的最高配置。
以后谁敢怀疑我们的实力，就亮亮自己马甲线，问问她你有吗？
(来源：天天健身)
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