你一定想不到，稍微调整一下吃饭时间，你就能瘦下来了

看到日本一个研究，理想状态下，吃早餐的最佳时间7:11，午餐是12:38，晚餐是18:14。

吃饭时间居然精确到秒？先是严重怀疑这是某个日本连锁超市开的脑洞，而后我脑子里的画风竟然是这样的：一个日本家庭坐在餐桌前，面对丰盛的食物流口水，紧张的看着时钟，7点10分56秒，57，58，59，预备~~吃！

想到这儿，我实在没忍住“噗”的一声·····

笑过以后，心底却是一个大写的服！太特么重视细节了，一日三餐能这么规律，怪不得这个国家胖子少呢。

之前写过减肥吃什么，吃多少，今天聊聊什么时候吃。如果吃的总量一样多，吃饭时间稍微调整一下，会瘦的更快哦。

① 1餐，2餐，3餐，4~5餐，一天吃几餐最合理？

要看你能不能形成生活规律了。

规律是什么？是一种习惯，是一种条件反射，是一种到某个时间就会触发的本能。例如吃饭睡觉拉粑粑······

如果没规律，身体就会不高兴，给你耍小性子，长几颗痘痘啦，长点肉啦，姨妈错后或提前啦···你要不当回事，它就会发脾气，生病给你看；要是你还不理不睬~~那就糟糕了，身体会把愤怒转化为绝望——干脆~~我死了算了。

生活有规律，身体才开心，你才会苗条健康皮肤好。

似乎，如果能养成规律，每天吃一顿饭，两顿饭，三顿饭，四顿饭或五顿饭，好像没啥区别······

并不是。

还要考虑到环境。一年四季变化，每天日出日落，这是大自然的“生物钟”，谁能不能逆转；同样，身体也有个生物种，需要适应在大自然的生物钟，应季饮食，适时运动。

还要考虑到家人和朋友的生活习惯。如果你每天吃1顿饭，别人吃饭时候你看着，你吃饭时候别人看着，也太违和了吧？

还有一个最重要的，要顾及身体的感受。

食物进入胃里消化到排出，胃排空的时间大概是4~5个小时。也就是，下一餐距离上一餐最少要4~5个小时。

如果间隔时间太短会怎样？

糟糕了！上一餐的食物没消化，下一餐的食物又进来了，就好比一个劲儿往下水道填东西而不去疏通，肯定会堵上啊。结果很悲催：不通（便秘），向上返臭气（口臭），严重点还会胃痛。

结论：每隔5到6小时一餐，一日三餐是最理想的。

② 一日三餐什么时间吃？

一定要吃早餐，最好起床后2个小时内吃早餐。

控制身体节奏的生物钟，每天早上都需要重置。“太阳”和“早餐”是重置的按钮。

早晨起床，首先打开窗帘，最好能晒上几秒钟的太阳，然后晨练，并在2个小时内吃早餐，此时，新一天的生物钟按钮重新开启，这样做，当天的新陈代谢至少可以提高5%。

起床后5至6小时是最佳新陈代谢的时间。

人体内有个特殊的蛋白质叫「BMAL 1」。它可以调整身体生物钟，促进脂肪堆积。BMAL1分泌的多，吃进来的食物就容易变成脂肪。

BMAL1们是群夜猫子，白天无精打采，夜里特别活跃。下午12点到3点，是它们最懒散的时刻，晚上10点以后急剧增加，凌晨2点迎来高峰，直到凌晨4点后恢复正常值。

所以，如果想吃高热量食物，最好放在下午12点钟到3点钟，相对安全；晚上10点钟到凌晨2点钟是最危险的时候，最好不要吃任何食物。

晚餐越提前越不容易胖。

还记得那个小姐姐choco吗，她能在4个月瘦12公斤，最主要原因是下午17:30吃晚餐，最迟拖到18:00。

如果实在工作忙，没条件，最迟也要在21:00前吃晚餐，还要记住一个重点——晚餐越晚吃的越要少。

③ 很多人都说少吃多餐能减肥，是真的吗？

我的立场是不鼓励，不反对。

想减肥，想保持身材，最好一日三餐，如果两餐之间实在饿，扛不住，那只能少吃多餐了。

在我看来，少吃多餐也是一种妥协，因为控制不吃和控制少吃没有任何区别。

饿了吃点加餐，实际上是为自己挖了一个大坑：

“就吃一点点，扛过饿劲儿就不吃了”

“emmm，热量这么低，再吃一点没关系吧”

“反正吃这么多了，干脆放飞自我吧，不吃饱怎么有力气减肥”

欲望的闸门打开后，你有几分把握能关上？

少吃多餐，只是看上去很美~~当然，运动员，或者血糖高例外。

我忽然很好奇，你们平时是一餐，两餐，三餐还是有加餐，留言说说呗，我先说，3餐。

最后，今天中秋节，祝想吃就吃不长肉哦！