随时随地把自己练瘦的办法，了解一下

可以边刷牙边锻炼腿部肌肉：

1、两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹；

2、膝盖轻轻上下摇晃，以一秒两次的速度做六十秒；

3、维持膝盖弯曲的姿势十秒；

4、用力收腹，身体稍稍向前倾，脚后跟尽量碰到臀部；

5、以一秒一次的速度左右交替进行，注意不要弯腰。 

能走路则走路，能不开车就不开车，尽量不要乘电梯要走楼梯。乘地铁或公交时，可以锻炼臀部肌肉。

1、利用上方的扶手作为支撑，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴；

2、左右臀部的肌肉用力收紧；

3、双脚脚尖着地脚跟抬起，维持十秒后放下。 

办公室中工作感到疲劳时，可以做些面部的小运动。一来可以放松身心，二来也可以帮助减小“大饼脸”：

1、你巴尽量张大，用力的发出“u.i.su.ki”这几个音；

2、发出“u”和“su”的时候嘴巴向前撅起，同时眼睛睁大，可以几次到眼睛周围的肌肉；

3、发“i”和“ki”的时候，嘴巴尽量张开，眼睛眯起来；

4、发“u.i.su.ki”这几个音一次五秒，做五次；

5、第五次最后的“ki”音维持十秒；

6、一边发出“a~”的音，同时尽量把舌头往外伸，重复这个动作三十次；

7、一边发出“i~”的音，同时嘴巴尽量向两侧张开，尽量拉伸脖子的肌肉；

8、力量集中在脖子上，重复做十次。

办公室中，做做呼吸操也是不错的选择：

1、从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次；

2、分两次将气从口中呼出；

3、如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出；

4、无论是吸还是呼都尽量达到不能在再吸，不能在呼的程度。

建议至少每次练习10组，每天两次。 

开会时，双腿是自由的，也可以进行练习：

1、用双脚不停的抓地，然后旋转双脚以活动踝关节；

2、吸气时稍稍用力收紧肛门，向上提起，呼气时自然放松；

3、单腿或双腿伸直并保持五秒钟，放下时不触及地面，以此来锻炼腿部肌肉；

4、开会间隙，还可以双手撑起身体，让屁股远离椅子，身子悬空，有次来锻炼腹部和手臂肌肉群。 

打电话时，一只手拿住电话：

1、另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落。

2、手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力； 

假如你工作总是坐着，那一定要找到时机站立起来：就算在站立跟人说话，也可以。

1、把双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近，锻炼肩颈；

2、环境可以，来两个深蹲也是可行的。 

在家里床上，我们可以进行屈腿但不固定的仰卧起坐来锻炼腹肌；

1、仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；

2、然后还原成坐姿，如此连续进行。

有实验发现，无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于固定的。原因就在于如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。

所以在固定的仰卧起坐中，股直肌的机电水平明显高于不固定。所以，要想练好腹肌，做对仰卧起坐，我们就应该选择屈腿不固定的正确方法，才可以更好的实现效果。 

我们胖是随时胖起来的，所以我们要抓住随时让自己瘦下来。

通过点滴，养成了随时保持缩小腹、收腹挺胸的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也不容易松弛，更让人身姿挺拔，避免弯腰驼背。