想减掉1公斤脂肪，需要减掉多少斤体重？

每个女孩减肥无非就是想让自己看起来更加Sexy一些，整个人都紧致精致S型，美丽可人；

但小仙女们的减肥方法，惯性反应就是：不吃饭！

娘娘孙俪就已经发微博告诉大家，一定不要过度节食减肥！起因于最近因为减肥一直上热搜的邓超。

减肥起因于邓超参演了张艺谋导演的新作品《影》，他需要一人分饰两角。

如下图，右边是阳刚健壮的境洲，左边是瘦骨嶙峋的子虞

邓超为了电影也是不要命的玩法啊，直接先爆肥20斤，再猛减40斤，完成了「排骨男-肌肉男-排骨男」的转变。

好像体重在明星身上就和玩一样，其实只是因为他们对自己职业的热爱，对自己绝对下的起狠手。

增肥的时候邓超基本是狂吃狂练的模式：3个月要增重20公斤成为境洲，他一共吃了36次火锅，42次宵夜。

想想自己吃撑的时候，还有人要通知你再来一份大盘鸡还必须吃掉时的感觉，吃也会成为负担。

光吃，那是想太美了。练才叫一个虐心：

随后，拍摄完境洲，邓超伙食的画风就成为了这个样子：

每天几乎只能摄入800多卡的热量，是不是有种从皇后打入冷宫的赶脚。。。

这样的强度，把娘娘心疼坏了：

天天的微博内容都想着别再让邓超减肥了。

这样节食减肥后的邓超，身体开始严重脱水，30 天后，邓超的免疫力急速下降，消化系统失调；

45 天后，开始时不时感冒，三伏天也要穿着长衣长裤，甚至还因为低血糖在片场眩晕了 6 次，整个人完全瘦到脱相。

所以，超哥减下去的不仅仅是脂肪，还有肌肉免疫和健康，所以一直想靠节食减肥的小伙伴是不是可以打消这个念头了。

可能邓超的例子因为时间短看起来比较偏激，其实我们很多蜜妞儿的减肥方法更像温水煮青蛙，根本不知道自己究竟减掉的是什么？

体重降低，我们究竟怎样才能知道掉秤的是脂肪还是其他呢？

看看邱医生怎么讲：

这个问题和体脂率息息相关：假如黄胖儿体重是100公斤，体脂率是20%，那么他身体的脂肪就是20公斤；

如果黄胖儿努力减肥，减掉10公斤，那么她就可以至少减去2公斤脂肪；但是体脂率是一个动态的变量，会随着你的减肥计划有所改变，所以重点来啦！

想知道自己究竟瘦不瘦，一定要记录两个指标：体重+体脂；否则，你以为减下去的体重可能只是一场空欢喜。

假如黄胖儿坚持一个月水煮菜，饿到感动自己，一个月后体重果然降低两公斤，好像真的是喜上眉梢啊。

但是，看起来，整个人好像并没有变瘦，测体脂才知道，她的体脂率却上升了2%。

所以说，她成为了一个内核胖子，减掉的体重大部分都是肌肉，蛋白质和水分，脂肪减少的并不多。

相反，如果你体重没变，但是体脂下降，仍然可以说明你瘦了，因为你肯是脂肪减少的速度大于肌肉，整个人看起来会更加苗条紧致。

因为同样重量的肌肉体积要远远小于脂肪体积。所以真实的变瘦一定伴随着体脂率的下降。

这样的结果我们才能称之为减脂，否则即使体重减了，也叫做成功增肥。

都在减肥，减掉什么很关键，我们更希望减掉的是体脂，而不是肌肉和健康。

所以减肥一定要戒骄戒躁，心态放好：胖咋了，那我也得吃饱吃好啊！

按部就班的合理饮食配合运动，减起来也是很快的。

酱酱深知，如果担心我们蜜妞儿们节食太狠可能属于“瞎操心”了，因为我们减肥失败的原因大部分都是因为“太能吃”！！！

如果不节食，我们吃够我们本身身体互动需要的热量，配合运动作为能量缺口，究竟多久能瘦下来？

酱会计再帮大家计算一下：

取大众平均值1小时跑步可以消耗450大卡的热量，消耗一斤脂肪，我们需要制造3800大卡左右的热量缺口。

3800大卡等于跑步机8小时，如果取正常人平均值，每小时算7公里，你需要跑56公里。

如果你一周去四次健身房，每次一小时，你需要两周就可以减掉一斤，光跑步一个月即可减去2~3斤，一年就可以减去20~30斤左右的体重。

所以，其实减肥本就是一项持续而累积的结果，我们很多人还是瘦不下来可能真的不是败在美食上，而是着急上了。