“要减肥,管住嘴,迈开腿”
跑步是一种很好的减肥方法,
但对于一个刚开始运动的人来说,
可能跑10分钟就气喘吁吁了,
达到有效的40分钟简直是难如登天。
难道就此放弃吗?
不用!如果实在是想要快点看到成果,
或许你可以试试“快走”。
接下来K妹就来和大家介绍一下,快走需要注意的地方。
01
快走不只是“走快些”
可能有的人会想,快走从字面理解,也就是走的比平时快一些?没那么简单!
快走是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动。你需要尽力快的步行,直到你感觉再快一点就不舒服,慢一点会更适应,这时候就是标准的快走了。
找到自己的标准快走速度还有个好处,那就是:可以方便调节运动强度。
不要把逛街、遛弯当成快走
02
其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步,活动意义可没多大,也不能指望有多好的减肥效果。
只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。
虽然速度不是绝对的,但有些身体的感受是通用的:感到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。
逛街能逛到出汗气喘吁吁吗?恐怕就是走上一天,女人们也不会嫌累吧。
03
为快走创造条件
如果你是一个上班族,需要有意识地增加每天的走路时长。总之一句话,能走路的路段,尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。
然后随着体能的变强,你可以尝试变速走,比如,5分钟用最快速度走,另5分钟减速慢走,再加快到最大速度走......
快走的有效姿势
02
1.小腹收紧,臀部夹紧
为了不让小肚腩松松垮垮的,快走要保持腹部和臀部肌肉紧张,这样能有效的刺激身体,增加对脂肪的消耗。
2.用胯部代替小腿发力
平时走路都是用小腿带动跨步前移,快走这样很容易累,用不了多久就会小腿酸胀,脚掌隐隐作痛。所以应该用跨步发力,然后带动大腿向前抬,这样也能帮助维持腹部核心的紧张。
3.抬头挺胸,下巴微收,双肩随手臂自然摆动
有意识的控制自己,不要往前伸脖子,不要弓腰驼背,这样会增加颈椎压力。
如果中途需要看手机,找个安全的位置停下来,不要走着低头摆弄,不然撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外,得不偿失。
快走是一种简单有效的运动,适合所有初级、非初级的运动爱好者。等你的体能变强之后,逐步尝试慢跑、变速跑,再增加力量训练,将无氧和有氧相结合,会让你更有效地瘦下来
Ps:快走注意事项
1.穿着舒适的运动鞋
可别傻乎乎的穿高跟鞋就快走,别总想展示你那高超的“御鞋技术”,出门穿运动鞋,高跟鞋可以等上班时再换上就好。
2.不佩戴过重的首饰
一些太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中摇来晃去的,很不方便。
3.建议带一小瓶水
随身带一小瓶水,重量也不大,运动口渴时能及时补充水分。