老是减肥失败究竟是什么原因？

瘦下去，不要问为什么 ◆ ◆

减肥是靠运动、靠饮食、靠坚持、靠方法……

这些都不假，但是很多小伙伴还是会失败。

为啥，因为心不在这里。

今天我们来分享一下，

减肥前学会应对一些关于减肥的常见心理，

能使减肥过程轻松而且使减肥效果明显。 

给自己一定的时间，想清楚想明白想透彻想好！

很多想减肥的人都希望自己能够尽快地达到目的。但是，千万不要给自己定下这样的目标：“我要在10天之内减去10斤。”你应当认识到，多余的体重并不是一夜之间长出来的。同样的道理，它们也不会在一夜之间消失。一般来说，一星期减一斤就足够了。这样你就不会有“我减肥从来没成功过”的挫败感了。不要每天都去称自己的体重，也不要急不可耐地去穿小一号的衣服。这样只会让你觉得沮丧。而沮丧带来的压力又会诱使你吃更多的东西。

制定一个具体的小目标，不要告诉什么伟大的梦想。

是什么促使你做出减肥的决定?

想要重新穿上那条漂亮的七分裤?

或者只是不自觉地期望改变自己的生活?

你真应该好好地问一下自己。

许多人对自己有着不切实际的期望：比如说，一个骨架偏大的女人梦想自己能拥有模特那样病态的消瘦身材。这本来就是无论如何也达不到的目标。想要避免挫败感，我们就得先学会接受自己，了解自己的身材天生是什么样的。只有意识到这一点，你才能更容易地挑选适合自己的衣服，强调自己的优点，掩饰自己的缺点。

此外，你必须确定你是真心希望减肥。只向别人嚷嚷是不能解决问题的。

每天写点日记，多久没自己聊聊了？

“我是真的不知道，我为什么会胖起来。我吃得真的不多啊!”相信这样的抱怨，我们每个人都不止一次地听到过。可以确定的是，通常抱怨者在说这话时，肯定没把自己每天的零食也计算进去。想要对自己的饮食状况有一个全面的了解，我们建议你采用一种传统的方式：写饮食日记。

你可以每天记录自己当天都吃了些什么，

是因为什么原因才吃东西的：

是因为真的饿了，

还是因为别人都在吃东西?

这种明确的记录能清晰地告诉你，什么时候吃得太多，从而让你下次能够更好地控制自己。如果饮食日记也显示你的饮食状况相当正常，那么你就应该去咨询营养专家或机构进行咨询，也许在你的常饮食中潜伏着某种高卡路里含量的食品?

和那些旧的习惯say bye!

我们所有人都会在不知不觉中陷入到某种习惯的轨迹中去，尤其在饮食方面。此外，吃，并不仅仅是为了填饱肚子，它还是舒缓压力的妙药。如果你的欲望太多，显然你是很难改变自己的。有一个简单点儿的方法：在你的脑中设想一个情景，在其中你需要的和现在想要的非常不一样。另外，在旅游时改变自己的饮食习惯也是个好办法。因为这时你既没有压力，又不受日常生活的纠缠。在新的环境中，人们更容易舍弃自己旧有的习惯。 

做起来了，就持续做下去！

有些人总是嚷嚷着要减肥，实际上却每天都会为自己找到一些小借口，而不真正地行动。我们的建议是：“清晰地制定自己的减肥目标。”

比如，你可以告诉自己：到10月中旬为止，我要比现在轻4斤。从今天开始，我就不能再吃高卡路里含量的食物了。这些语句会带给我们勇气，激发我们的潜意识。

你需要外界的推动力吗?那么你不妨告诉你的家人、朋友和同事你的减肥目标。或者，你可以参加线上减脂班。

如果你不想让别人知道你的减肥计划，那么你可以把它写下来，并努力达到自己制订的各个阶段的目标。在“现在就开始”的原则的指引下，把你的房间里的零食统统收起来。用低卡路里含量食物代替高卡路里食品。找一种自己喜欢的运动项目——这样一来，你就很难找到偷懒的理由了。

饥饿感是一种感觉，感觉，感觉……

我们每个人大概都有过那种非常饥饿的感觉。

出现这种情况一般是因为饮食结构单调：太长时间没有吃过甜食，不吃正餐……如果压力过大，也会导致这种情况。

当你觉得饥肠辘辘时，你可以喝大量的水或果汁来缓解饥饿。你还可以好好地考虑一下：

为什么你想吃东西，并且设想吃过东西之后的情景。如果你的思维始终无法摆脱食物，你可以仔细地列一张单子，写出所有你可以用来代替进食的办法。比如：散步，和朋友通电话，或者做一个美容程序。

你可以把这张单子视为应付紧急情况的良药。

放松再放松，你得知道你在变得更好看

如果你在减肥计划中受到了小小的挫折，千万别太把它当回事。

如果你总是被“我什么也干不成”这样的情绪困扰，你就会失去减肥的动力。甚至失去控制地大吃一气，然后又为此深深地后悔。

其实，我们只要告诉自己：

每天都可以是一个新的开始。这样，我们就不会有过激的反应。

此外，你可以尝试一些心理训练，这样，你就可以避免下一次再出现很严重的饥饿状况。对自己不要太苛刻，有时要改变自己旧有的饮食习惯甚至要用上半年时间。 

掌握自己的人生从掌握自己的菜单开始。

显而易见，当你在饭店吃饭的时候，你不会只点那些卡路里含量很高的东西。

同样，在家的时候你也应当注意保持饮食平衡。你可以列一张食物清单，上面包括一些你不该吃的高脂肪含量食物，根据营养协会的推荐，我们每天只需摄入60～70克的脂肪便足够应付人体所需了。

如果你是自己在家烹饪的，那么你完全有条件控制自己的脂肪摄入量：你可以选择多吃蔬菜，并多多变换菜式。

没叫你不吃，只是每样都少吃一点而已。

不要光顾着担心自己吃了什么，你还应该在意自己究竟吃了多少。最好的办法是，给自己定一些基本的饮食规则。

比如，你可以给自己规定：再也不边看电视边吃东西。

在看书时或使用电脑时吃东西也是不明智的做法。因为这时候我们的注意力有所分散，根本不会意识到自己究竟吃了多少。而且，这也不利于肠胃消化。

你可以每过4个小时就喝一杯水或一杯茶，这样比较容易让胃有饱的感觉。

吃早餐或晚餐时，不要把所有食物都放在桌子上。因为放在面前的食品往往会增加我们的食欲，只要我们收起一部分放到冰箱里，我们便能“眼不见为净”。

给自己动力每个人都会有惰性，所以，每当自己达到一个小小的减肥目标时，你都可以奖励自己一番。

比如：去做一次美容或是去听一次演唱会。它们应当给你带来快乐，不过一定得和吃无关。比如：和朋友唱一整晚的歌，和男友过一个浪漫的周末。这样我们就无暇顾及吃了。