如何减肥不反弹一直瘦下去？

减肥真的没有那么难！

杜绝各种零食饮料，每餐都少吃点，学会品尝食物的乐趣，有点小爱好，不至于让进食成为自己无聊时唯一的选择。

着急的话，再来点猛的，加上运动，无论是举铁、有氧还是HIIT，时间久了，自然就瘦下来了，如果遇到瓶颈，体重不再下降或速度过慢时再逐步增加训练量即可。

但用力过猛，是我们减肥中最容易犯的错误。

身体没有过渡期，一下子将自己的生活方式完全改变。

又是水煮，又是沙拉，饥肠辘辘还得跑个十公里，好不容易坚持三天，一天心情不好，压抑的食欲呼唤而出，越减越肥绝不为过。

仅方法论上，这样做确实有效果，只要耐得住饥饿，不怕折腾自己的身子，严格按照这样变态的计划实施，绝对可以减下来。

我们身边也有也有这样的狠角色，但一段时间后你一定会发现：减完以后，绝大多数人又胖回去了。

着急减肥，有不懂得长期控制，所以减肥变成了一个循环事件：吃胖去减肥，瘦了接着吃，复胖在开始想着减肥。

对于大基数党来说，复胖带来的阴影更多，因为靠节食减下去的那点水分根本经不起回弹，复胖后往往是二三十斤的涨。

很多文章都在告诉我们各路减肥方法，但却很少提及如何维持，杜绝复胖的奥秘也很简单，就是减肥成功后，不能马上恢复之前的饮食方式。

这也是为什么节食一定无法减肥成功的原因。

对于过于着急减肥的人群来说，对身体下手过狠降下去的除了体重，还有免疫力和基础代谢，恢复饮食后，即使吃得跟减肥前差不多，也会变胖；

另外，激素也会因此发生变化，皮质醇上升，脂肪消耗慢；瘦素降低，饥饿激素水平升高；

整个人面对食物欲望会更加强烈，只要微微放纵一下天性，脂肪会比之前更容易囤积。

很多靠节食减肥成功的人，就会发现身体一定会越来越饿。

并且很多人在减肥期间并不注意营养搭配，全靠饿，上班也没有时间准备，即使吃东西也只吃一两口自己喜欢吃的；

油脂摄入多，蛋白质、维生素则摄入不够，若在大脑饥饿感最强的时刻回到减肥前的饮食，肯定会一发不可收拾。

所以，减肥成功后一定要给身体缓冲的时间，当然，这也不意味着我们只要想要苗条，就得一直克制食欲，而是要逐渐恢复健康饮食（适量），这个时间一般需要1个月到3个月左右。

体内的激素回到正常水平需要一个热身的过程，压力和食欲不会被忽冷忽热的减肥方式所激发，身体达到新的消耗平衡，体重才能更好的维持。

如果度过了这段时间，体重还是有一些回升的迹象，这也是十分正常的现象。

我们的体重是一个动态调整的过程；

身体会想方设法维持在可以长期保持的范围，一段时间不训练，增肌的朋友体重就会减轻；减脂的朋友体重就会上升，这都是身体的保护机制在起作用。

我们完成自己的减肥计划之后，运动量减少，饮食和之前相同，体重一定会有一定的增加，这可能来源于水分和糖原，也可能来源于一小部分的脂肪。

但科学家发现身体的体重变化是一个动态过程，体重并没有一个设定值，而只有一个动态区间。

所以减肥的时候，爱称重的朋友也会发现，身体会在很长一段时间内忽重忽轻；

所以不必担心，体重若有小幅上升也不要气馁，这是场马拉松，不是短跑。

重点是在维持饱腹感的同时尽量让热量处于一个刚超过身体所需热量的状态。

三四周后，我们就可以进入更加松弛的下一阶段，可以开始给予自己一些小奖励，但不要过量。

冰淇淋，巧克力、薯片，可以一周吃一到两次，每次解解馋即可，实在无法自制的小胖友可以拆开前扔掉一半或者先给自己最嫉妒的女神分一半，再去品尝;

最后一个阶段就是可以自由饮食，但也学会了有节制的享受佳肴，七八分饱能够停下来，聚会或者其他应酬时如不小心多吃，那就多运动消耗一下，不要给自己太大压力形成习惯，才是长久之计。

Leanna Carry 在接受采访时也谈过自己减肥复胖的经历：那一阵子我不是在增肥，就是在减肥。

对当时的我来说，不是披萨啤酒，就是沙拉和有氧，没有中间阶段，没有节制，都是极端。

很多人减肥都容易着急，用力过猛，只看重自己的体重变化，忽略了饮食和运动的乐趣，难以维持；我们太注重结果，就会失去真正对一件事情的把握；

吃得像个对自己负责的成年人。

能够在饥饿的时候去选择对的食物，在不健康的事物面前可以做到浅尝辄止。

从这个层面上来说，根本没有所谓减肥方法，所有减肥成功人士营养学家，或者教练都是教你做到这点而已。