什么样的体态训练能让女性形体更优雅？

但倘若你的脖子短短的，甚至还由于日常错误的坐姿变得头前伸，那就极其影响美观了；

又因头前伸的人往往又伴随着含胸驼背，这样的话更别说优雅了......

所以，想要体形更加优雅、迷人，练就美丽的天鹅颈，纠正头前倾、含胸驼背是至关重要的，再加上迷人的背部，小露一下香肩后背，回头率百分之两百。

并且天鹅颈、锻炼背部、纠正含胸驼背头前倾，这些姿势养成都是相辅相成和关联的，你可以按照下面的方法按照顺序来进行，让这些优雅迷人的体形触手可及。

1、用双手顺着锁骨进行推压与按摩，帮助促进淋巴排毒的同时也可以起到缓解肩颈疲劳的作用。如果你觉得这样做比较累，可以左侧手给右侧锁骨附近做，右侧手给左侧锁骨附近做，一边一边来。2—3分钟。

2、将食指弯曲，从下巴往两耳方向用力按摩，这有效帮助排除面部的水肿感！2—3分钟。

3、用指腹从耳后沿着脖子做淋巴按摩，建议可以与上一部分连起来一块做，效果更好哟！

同样，如果你觉得这样做比较累，可以左侧手给右侧脖子做，右侧手给左侧脖子做，一边一边来。

1.很舒服地躺在地上，双手放在在屁股两侧，两脚打开

2 把手掌按在屁股上

3.把双脚并拢，可以两侧脚后跟夹住

4.呼气时，气从丹田发出，沿着后脊柱上升，到达头顶，再从鼻孔出去。想象有一根线拉着你的头，然后头变得很轻，渐渐抬头，抬胸以及腹部的上半部分。

5.手臂和脚不要动

6.吸气时，慢慢回到原来的状态

7. 将这个动作重复锻炼10次，一周至少锻炼3次，然后你会看到效果。

靠墙站立，后背与整个胳膊靠墙后背肩胛骨收紧，整个手臂上下划动每组做12—15次，做3组。