一个月到底减肥多少斤才是健康减肥不会反弹？

现实中，我们会看到有的朋友分享自己的减肥记录，比如有的人说一个瘦了3斤，有的说瘦了5斤，还有说瘦了8斤……更有甚者说自己瘦了10斤、20斤等。那么，一个月到底瘦几斤比较正常呢？

首先我们来看一下体重构成——

构成我们体重的有：

脂肪、肌肉、水分、蛋白质、骨量、内脏脂肪等等。 

当我们站在体重秤上，所看到的数据是这些身体成分之和。通常能够影响体重变化的为肌肉、水分、脂肪。当三者增加体重会产生变化，三者减少体重同样会产生变化。这是三者共同作用的结果。

在减肥过程中，脂肪减少，水分和肌肉可能都会增加，从而出现体重增加现象，反之，也可能会出现脂肪增加，水分和肌肉减少从而出现体重下降的情况。

由此可见。体重秤上数据的变化并不是衡量减肥效果的唯一标准。换句话说，减脂不仅仅是由体重数据上来展现的。 

台湾卫生署规定每人每周瘦身不得超过2磅，也就是0.9公斤。因为这个速度是最健康，最不容易反弹的。

在一定的肥胖程度内，一个星期内的减脂重量基本在1-2斤，一个月的减脂重量在8斤左右。当然在减肥过程中水分和肌肉也会随之变化从而影响到体重数值。

在进行科学减脂的过程中，基本会呈现先快后慢的节奏。这是由于一开始减肥过程中存在减水等情况，在减肥过程中如果不及时补充蛋白质，肌肉也非常容易流失哦。 

减脂就是最大程度的保持瘦体重——通俗点说就是保证肌肉的最小流失。保证脂肪的最大消耗。所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的，这都属于“减肥”，而不是减脂，是不健康的。 

你可能会说越瘦越好。又错啦！

应该参考 BMI (身体体重指数）来确定一个减肥终点： 

体重超重或肥胖的，减到正常范围；体重已经在标准以内的，尽力降低体脂肪；体重接近标准低限或已经过瘦的，就……别作死硬减了，增肌增重是关键。

BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方，单位是 kg/m2，这个很重要。

按照中国的标准，只要不是专业运动员，BMI 在18～24 之间都是正常的，大于 24 就是超重，超得越多就真的是越胖。而小于 18 的就是太瘦了，瘦到影响健康的程度了。

不过需要注意的是，有些人是健美身材，肌肉很多，那么体重和 BMI 也会比较高，这种情况下 BMI 不能当作衡量体重的标准。

所以最适合你自己的体重，可以用 BMI 18.5～23 为起点，乘以身高（m）的平方，进行反方向计算。 最低不能低于 18.5 得到的那个数，最高不能高于 23 得到的那个数。 

具体还需根据减肥者的饮食、训练、身高、体重还有家族遗传基因、休息等情况而定。健康的减肥速度，不伤身体，不反弹，也不会影响正常的生活质量。还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。

因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。 

而且健身、变美，效果不光要看体重，还要多去关注围度、体态、基础代谢等多方面来综合考量。

运动减肥是件长期坚持的事情，大部分运动都是枯燥艰辛的，减肥过程中没有良好的心理素质一般人很难坚持到底，尤其是如今减肥产品的虚假诱惑加上形形色色的美食诱惑，一旦心理防线被击破，对减肥者毅力一击即溃。所以找到一个适合你的减肥氛围，对减脂而言也是非常重要的～