怎么减肥都不瘦是犯了哪些减肥误区？

你欺骗安慰自己，只要动了就行，减肥也没那么容易成功，运动中我们可能存在哪些自以为是的问题呢？ 

锻炼时出不出汗，是否消耗脂肪没有关系，出不出汗，不能用来衡量运动，是否有效，因为每个人的汗腺各有不同。可分为活跃性和保守型两种有的。出汗是散发能量和降低体温的方法之一，流汗所消耗的是体内的水分、盐分和矿物质，而不是脂肪。也许有些人曾经发现有的时候一直锻炼后体重有所减轻，但这只是体内的水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水体重也会随之恢复。

当我们开始采用一种接近最大强度的运动时，脂肪供能比例只占了百分之十五。 

锻炼痕迹不断积累的结果，所谓锻炼痕迹就是运动后留在是健身者，机体上的良性刺激。在锻炼痕迹消失后还要进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始，偶尔的运动无异于身体的暴饮暴食。

这种方式，只能做到能量的出入平衡，增加肥胖，其实。甜饮料、吃糕点】尤其是有炸的干果和能量高的食品，就能将您辛辛苦苦的运动成果化为乌有，因此。除了运动外合理的饮食是必不可少的

体重只是个宏观数据，只有脂肪百分比降低身体肌肉比例上升才说明体质改善了。 

有氧运动并不是最好的燃脂方式，但对心脏和增强耐力，有一事实上有氧运动能达到消耗能量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量训练可以增加肌肉的重量，从而使新陈代谢率得到提高，因此，有氧运动与力量训练结合，才是理想水平的最好方法。 

所以知道负重锻炼效果更好是骗人的。很多小伙伴在手腕脚踝上带着一定的分量的负重物，

过量的负重，可能会造成肌肉和关节的损伤，更严重的是肢体的畸形。 

这是一种很危险的错误概念身体如果不舒服应。暂时停止运动或减少运动量，否则会加重病情延长病期。如果。出现玄晕胸闷。气短。应立即停止一切活动，必要时及时就医，切忌硬撑。