睡眠不足有哪些影响？睡眠对减肥有作用吗？

事实上，充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体水肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，激素的分泌跟不上热量的堆积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上。肥胖就是这样来的。人在睡眠时，身体的运作功能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行。积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然的就能减少脂肪囤积了。

我们体内有几种激素可以影响我们的饮食行为，而这些激素与睡眠时间也有关系。有两种激素与食欲有关。一种是生长素，负责让我们感到饥饿；另一种是瘦素，它会告诉我们大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素水平下降，而生长素水平上升。直接的结果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱。而且还有一个可怕的事实：缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食——主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的元凶。

那我们需要睡多久才合适？大多数人每晚需要七到九个小时睡眠时间。有的人需要多一点，有的人需要少一点，但实际上很少有人只睡七个小时就足够了。我们也可以来估算个体的睡眠时间，专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉。让你的睡眠时间稳定下来。然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在十五分钟之内。一旦你知道你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯，每天晚上准时上床，做好睡觉准备。此外，还要避免在床上看电视或者工作。

舒适的环境+正确的姿势=睡眠质量好的一个条件

睡眠不好，不全是因为身体不好。其实环境因素也很多。营造健康舒适的睡眠环境，是改善睡眠质量的重要一步。房间要通风，阴暗与安静。所有和睡眠有关的因素，都要重视。床垫拉，房间的温度啦，干净程度啦，甚至湿度。 

那么每天睡多长时间才能减肥？

睡眠时间不足于6个小时的女性，她们的发胖程度要比其他人高30%，哪怕是仅仅少睡了1个小时，也会导致体内荷尔蒙的失调。当然，每个人的身体状况不一样，需要的睡眠时间也不尽相同，有的女性每天可能需要甚至9个小时的睡眠时间。找到最合适自己的睡眠时间。大多数人想要瘦身的睡眠时间一定不能少于7个半小时。 

把起床的时间写在纸上，再倒推7个半小时，这就是每晚应该上床的时间。周五、周六的晚上，睡眠时间可以推后1到2小时，直到适应7个半小时的睡眠时间为止。

睡前45分钟，可以看书或沐浴，这样做，身体很快就会出现准备入睡的放松状态。另外，睡前一定要关掉电视、电脑等通讯工具，把手机调成静音。

睡前3小时内不能饮酒，否则酒醒后可能彻夜难眠。还要注意下午2点半以后就不能喝含有咖啡因的饮料。

1.枕头的高度一般以10cm为宜，过低容易造成颈椎生理骨刺。

2.15～24°C的环境，是最理想的安睡温度。

3.睡觉时，床的位置要南北顺向摆放，人睡眠时头北脚南，这样可以让身体不受地磁的干扰。

4.床铺的硬度要适中，过硬的话会使人时常翻身，难以入睡，就算睡着也会周身酸痛。 

最重要的一点，小秘书务必要在最后提醒大家，请不要将手机、pad、电视带进卧室。