减脂进入平台期怎么做才能继续减下去？

“小编啊，我最近减肥到了瓶颈期，怎么都不掉称了，你说要怎么办啊？”

这个问题其实有很多减肥的小伙伴都会遇到，首先小编要告诉小伙伴们不必为进入平台期而太过苦恼，这不也能反映你运动开始到现在是进步的吗？

暂时的停滞只是身体的一个适应现象，说明现在的运动计划已经不足够了而已。至于如何突破平台期，小编今天就告诉小伙伴们几个方法吧！

一、明确目标

其实有的时候并不是我们陷入了平台期，而是最初定的目标过于远大或过于模糊。没有把目标确定清晰，往往就觉得自己陷入平台期了，导致心情低落，训练状态也跟着下降了，这不就成了恶性循环了吗？

所以呢小编建议小伙伴们重新检视一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化，衡量好进步与否，才是解决问题的关键。

二、改善训练的强度

也许看到这一条的你心里要嘀咕了，“每天练完都累成狗还增大强度？”

其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面，一个是运动量（时间、频率），一个就是运动强度（重量、次数、休息时间等）。

而这两者又是此消彼长的关系，每次做运动，要么就大强度而时间少，要么就是时间久而强度没那么高，两者都提高还能坚持的，那得是铁人了！

三、永远给自己新鲜感

很多小伙伴可能开始减脂都是从某一种运动开始的，比如跑步、游泳，这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长，就像任何一个爱好一样，拿手了以后就没那么难，身体也渐渐适应了它的存在。

但是我们身体内的脂肪很聪明，习惯某种负荷之后就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。

对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制，就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。

四、该休息就休息

适当休息绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂中的完美应用了。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中休息好是让你更进一步的妙方。

休息欠佳、睡眠不足、明明很累了还要硬撑......反而会减不下来。所以小编建议小伙伴们，平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复。

五、给饮食一些变化

训练、休息是减脂的重点，而饮食同样不能忽视。出现平台期了，有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态。

减脂期的饮食其实也不是一成不变的，如果减脂进入了停滞阶段，可以试试食物的总体热量不变，而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等，打破原来的状态，往往就会成为进步的开始。

看了今天的文章，小伙伴们你们知道减脂进入平台期要怎么办了吗？祝小伙伴们都可以拥有完美的身材！