减肥期可以吃零食吗？减肥者怎么吃零食？

不过重点就在于一定要挑对点心/零食，就让以下十条金科玉律成为选择零食的指南吧。

运动前，选择正确的零食可以满足口腹之欲外，也可以帮助达成减重计划噢！ 

一旦选好的要吃的零食，就必须量出合适的份量，然后走出厨房，坐下来享受一番。不要直接拿起桶子或饼乾盒就开始吃，也不要站在厨房就大快朵颐起来，因为这样会很容易让人不断重複取用，越吃越多。 

利用零食来补足平日缺乏的营养。例如中午少吃了绿色蔬菜，下午茶就加些蔬果。这样不但可以维持均衡饮食，更可以因为蔬果而摄取较低的卡路里跟较健康的营养成分。市面上有许多脱水蔬果不含糖分、都是很好的选择喔！

还在压抑吃巧克力的欲望吗？不要抗拒了。相反的，应该看看可以吃哪些对身体较好的食物来取代，这样就能够消除欲望，也就不会因为过度压抑而暴饮暴食。可以试一些健康又不会毁灭减重计划的巧克力点心（例如含糖量低的巧克力）。 

如果你想要减重，零食的热量一定要控制在150-200之间。虽然听起来很少，但是其实有很多低于150卡的选择噢！ 

好的点心是帮助健身运动与肌肉恢复的好帮手，运动前的零食摄取最好是碳水化合物、在运动前30分钟吃，而为了肌肉恢复，运动后也需要吃一些综合蛋白质与碳水化合物的点心，以有效建立并修复肌肉并即时补充能量。

准备好可重複使用的水壶，并装满水，每吃一口零食就喝一点水，水份可以帮助你感到饱足，而且不会给带来任何热量、又能帮助代谢顺便解除身体的渴。 

因为零嘴都很小，想办法一次吃最少15分钟，细细品尝每一口。吃的慢一点会让吃完时感到饱足，也会让人不会想再吃更多。别忘了吃正餐时也用一样的方法！  

别一次拿一把脆饼。如果选对了具有饱足感的零嘴（也就是会包含蛋白质、碳水化合物与脂肪等营养成分），会让人感到饱足，并会让血糖维持稳定，就不会让人崩溃乱吃。水果、蔬菜、果仁麵包、优格或起士就是很好的点心选择。  

当正准备要出门，你可能会顺手拿最方便的点心(例如：洋芋片)，与其吃那一些包装好却不健康的食物，不如自己在手边准备好一些健康的零食。例如把蛋白质能量棒或小包装坚果装进皮包，这样就可以避免不小心把那些不健康的零食带出门、也能够控制摄取的分量。