减肥瘦身心得我蜕变的三重境界

在这三个月，我不断思考，不断实践，在大家的支持帮助下，形成了健康的习惯，获得了持续的动力，想把自己的心得和大家进行一次分享。

开始前声明，这篇文章偏重原理，可能有那么点点烧脑。瘦身这个事并不简单，想要自我蜕变，我们要在思维上先突破，想清楚了才能做到点上，想瘦身，先健脑。

如果我问大家要如何才能瘦身呢，可能会得到异口同声的回答：管住嘴，迈开腿。这句话是正确的，但我想说这是一句正确的废话。能帮助我们去行动起来，但很难真正对我们形成改变，想要真的改变，我们要更深入去思考。

瘦身是个复杂问题

我们先认识瘦身是一个什么样的问题。问题分为简单问题和复杂问题两类，简单问题的表达是：如果xxx，我们就能瘦身。特征是有一个坏人，只要我们找到这个坏人，把他干掉，问题就能解决。这是我们最通常的思考方式。

回到管住嘴、迈开腿这句话，坏人是嘴馋、是懒惰，我们是不是反向操作就能控制体重。

但非常可惜，对付体重没有这么简单，如果你陷入这种思维模式的话，就走上了一条不归路。你会发现短期内可能会有效果，但是长期来看问题会不断的出现。

大家有没有听过超级减肥王的节目，有很多参赛人员用短时间获得了体重大幅下降，根据调查，绝大多数减肥王在结束之后几年内都恢复了原来的体重，减的越凶，反弹越猛，非常可惜。

我们会发现跟体重的对抗是一个轮回，问题会反复不停的解决，也会反复不停的出现，我们找不到那个坏人，所以这个不是简单问题。

复杂问题，指的是问题发生有各种各的原因，而且各种原因交叉纠结，会让我们的单方面的措施无效。体重管理中，我们会特别明显的发现如果我们在短时间内投入巨大努力确实可以下降，但是很快就会有新的问题冒出来。

复杂问题，听起来这么困难，难道就没有解法吗？不但有，而且有很多。

我们要引入系统思维。这是一个比较高级的思维方式，比较广泛应用在国家政策的制定、公司战略的管理等一些特别高端的领域，恰恰体重管理也是适用的。

系统思维时，会站在整体的角度，会利用时间的力量，我们不是通过一个两个的行动来进行解决，重要的是我们能不能建立起新的机制，建立起新的循环，依靠时间力量不断的改变，而且是产生杠杆作用的改变，真正做少的多。

下面会分三个层次来一步步深入系统，越深入，杠杆效果越好。

系统思维要先建立系统，我们的身体是一个什么样的系统呢。

看成一个仓库的话，库存是我们的体重。输入是我们的饮食，是我们吃了的东西。输出就是我们的运动和锻炼，是我们日常的消耗。如果要调整库存，就是让我们的输出大于输入，最终我们就能实现体重不断下降。

这是第一层境界：改变流量。

杠杆1 数字：包括各种常数和参数

流量 = 输出 - 输入，核心是数字。管住嘴，迈开腿就是在调整流量。既然是在第一层，控制流量效果是有限的，是效果最差的杠杆，因为完全没有起到放大的作用，我们需要不断不断的用力。

关于控制流量的方法，世面上的干货随处可见，大家一定也接触了不少，方法很多，不展开了，我更想谈谈问题。

刻意的用力会消耗意志力，而我们的意志力是有限的，早晚有耗尽的一刻。而且，如果仅仅是控制流量，体重下降一段之后就会进入一个可怕的平台期，身体会自发对抗这种改变。

系统具有保持稳定的趋势，改变流量会触发身体的适应性调整，来抵消我们的努力，这是做多但得少。

流量的改变会产生很多的抵抗，抵抗变成了我们要面对问题，解决方案往往正是问题无法解决的关键所在，我们要跳出框架，这个就是第二层境界：改变回路。

什么是回路，是一种自动的、循环的运行机制，比如空调的室温调节就是一个回路，当室温升高时开动，最终会保持室温在设定的温度上。

我们的身体本身就有一个巨大的回路，名字是饥饿反应，会让我们的身体保持在原有状态，当我们感到饥饿的时候，会触发降低代谢去抵消我们所做的努力。随着年龄增长，这个回路的力量会越来越强，这也是减重路上的头号大敌。

杠杆2 调节回路：试图修正外界影响的反馈力量

饥饿反应我们无法直接改变，但我们可以用回路来对抗回路。有一个很有利的武器，叫瘦的冲动。当我们不满意体重时，我们会产生瘦的冲动，会产生强烈的克制放纵的冲动，会在我们饮食、运动时给予自动的提醒。这是一个非常重要的我们可以利用的回路，如果能不断发生作用，会带来杠杆的效果。

但问题是，想瘦的冲动会随着时间会发现作用越来越小，会出现一种可怕的目标侵蚀现象，发生的作用会越来越小。

仔细去思考，会发现源于我们大脑的一个机制：对于坏消息的注意大于好消息。

比如给自己设定一个目标，每天运动，如果第一天没有运动，我们会自责，谴责自己的不应该，想瘦的冲动会跳出来，我们会调整自己。

但是到第二天如果我们又没运动，想到前天也没运动，这种自责会下降，调节力度立马下降，目标被一点点的侵蚀。长此以往不知不觉中我们又回到了老路上，坏消息会对我们产生拉力。

怎么样防止目标侵蚀呢，我们要加强好消息的力量，做法就要给自己正向的鼓励。

我有一个方法是每天记减脂日记，回顾自己做好的事情：我今天抵制住了一个蛋糕，我今天下班很晚还做了运动。不断的给自己表扬，人是受反馈支配的，尤其是正向的反馈，能稳住目标。

下一次再出现目标侵蚀时，成功的经验会跳出来抵制侵蚀，想瘦冲动会被保鲜，并持续发挥作用。

回路的杠杆效应比简单的控制流量更高，会带给我们持续的动力，长时间运转之后，身体会自发行动起来，会固化成习惯。

杠杆3 增强回路：驱动收益增长的反馈力量

调节回路很厉害，增强回路更厉害，能不断放大我们的能量。

大家有没有体验过，做成了一件事，获得了愉悦和满足，我们会继续做，给我们一个更大的愉悦和满足，不断循环起来，然后我们就会不断不断的去增加投入，这个就是增强回路。

我们要让自己形成健康的饮食习惯，我们要让自己形成健康的运动习惯，增强回路会让我们事半功倍。

运动是会有愉悦感的，会让人停不下来，但也会有阻力来消除愉悦。这里要使用最小启动法则，将愉悦最大化。

我们不要设定客观标准，比如健身一小时、跑步五公里，允许自己小小的偷懒。标准会触发我们的阻力，而我们要做的是，每次都尽力而为。

我本人就经历了这个过程，从最简单的运动开始，让自己享受其中，不断增加挑战。我觉得自己特别享受，我的动力是一点点加上去的。

在第二层境界的时候，我们每次的努力并不大，但作用是长期的，能起到更大的杠杆作用。这是用回路形成习惯，用回路改变系统。

说到这里，我们都已经形成习惯了，还要做什么呢。

我的体验是还差了一点，哪怕我们已经建立了回路，发生了改变，但是人毕竟不是机器，我们可以坚持一个月，可以坚持两个月，还是会慢慢生锈。从改变到蜕变，我们还需要一些更加深层次的能量冲击，这是第三层境界：改变精神。

之前我完全没有想到这种力量亲身经历后会这么令人震撼，我们有三种方法改变精神，分别是信息流、规则、目标。

这些方法是站在系统外，不介入其中，对系统的自由发展提供辅助，但可以帮助产生化学反应，实现真正的蜕变。

杠杆4 信息流：谁能获得信息的结构

什么是信息流，我想到了华为的那句名言：让听到炮火的人做决策。

我们把自己的行动和切身利益、切实代价去挂钩，而且是真实的代价，这会产生信息流，不断强化我们的各种回路，优化我们的行动。

比如说我在减脂的时候就跟全世界的人说我要减下去，这会带来一个什么样的作用。如果我不做了，很有可能会丢脸，可能会被人鄙视，这是代价。因为我不想付出这个代价，我会给自己产生更大的动力，这是信息流的作用。

要体重管理，请大声的说出来，有直接的价值。

杠杆5 系统规则：激励、惩罚和限制条件

规则是设置处罚跟激励。我们需要设置一些对自己的行动产生激励的规则，在这里非常重要的是我们必须要给自己那些自己真正想要的东西，给自己那些自己真正在乎的东西。

老师有讲过一套让我印象深刻的规则，很简单：每次参加现场活动时一定要有小伙伴说，你瘦了，没人说不罢休。

有过体验才知道当中的满足感和成就感，这种奖励非常有效果，为了获得这样的奖励，我们会更加有动力。

我给自己设置了另一个奖励，完成减重目标，就给自己拍套帅帅的照片，设成桌面天天看，至于有没有拿到，你们猜呢。

所以如果身边有其他小伙伴减重，请不要吝惜你的赞扬，这也有直接的作用。

杠杆6 目标：系统的目的或功能

最后也是最重要的：目标。我们做一件事情，必须非常清楚到底为什么做，而且我们必须要非常清晰的描绘出做成后给我们带来多大的改变，我们希望成为一个什么样的人，画面感越强，我们的动能越强。

系统最难解决的问题，是系统的各个组成部分各自拥有目标，无法形成合力。一方面大脑告诉我们鸡腿不能吃，另一方面肚子告诉我们鸡腿好好吃，如何才能解决矛盾，要设立更高的目标，设立一个更大的声音，把这些争吵全部都压下去。

争吵只要存在就是对我们意志力的消耗，意志再坚强也有磨损完的一刻，但当我们有个更高的目标，有个更高的使命驱动的时候，我们内心会和谐，我们会协调好自己的所有资源向着同一个方向前进。

我给自己定过一个目标，叫专业，我特别羡慕那些在舞台上表现的落落大方、挥洒自的大咖，特别向往能站在那个位置上。

我特别清楚记得，那是在制定半年目标时，老师让我们用一副图把目标画出来，我毫不费劲的就画了出来，在当时，我身临其境。

要成为图中的自己，我首先要成为他们的样子，体型是一个必须克服的障碍。我甚至会在脑中勾画一个当时的画面，每次想到这个画面，再看到眼前的那些诱惑，我觉得都不是事。

改变精神一句话总结是：对自己狠一点。

这是内心力量的挖掘，每个人不一样，在外人看来可能神叨叨，但这种力量切实存在，但我相信或多或少我们内心里面都会有一些自己真正想要的，这是力量的源泉。

如果说回路是一种改变自己的传动装置，精神就是驱动自己前进的动力源，两者结合在一起就会给我们形成强大通往蜕变的原力。

尾声：改变内心

三重境界讲完了，一共介绍了六种杠杆武器，但我们好像经常只停留在最底层。

上一重会解决下一重的问题，会带来更强的支撑。要一层一层往上走，我们会发现每上一个层次，我们要投入的努力反而越少，但是给我们形成动力会越强，杠杆作用更大。

系统思维是一个不断向上看，向内心看的过程。做一件事情，最重要的不是外界的动力，而是我们内心的锤炼。内心世界的一点点改变，可以放大成不可思议的外在结果。

对于瘦身来说，最为关键的是：你是不是真的想要。请大家聆听自己的内心，请大家放大自己的能量，蜕变成一个更好的自己。

系统思维只适用于体重管理吗，当然不止，你还能想到什么呢。