运动减肥瘦身方法有效吗？为什么我运动1个月不瘦？

开始减肥后最悲伤的事情是什么：辛苦运动一个月，满心欢喜的以为自己会瘦个十几二十斤的，但结果每天称重——天啦噜！为毛不瘦反胖？ 

想必这样的事情你也有经历吧。那种挫败感让你分分钟就想放弃减肥了。今天我们就来聊聊这个问题。 

以下真实故事来自减约用户小王。作为一个工作不到两年胖了10斤的女人，因为实在无法忍受自己的体重，在减妞的百般劝说下办了健身卡、努力挥洒汗水一个月，居然胖了3斤也是令人费解…… 

经过一系列的问题排查，最终得出结论：其实是吃得更多了。开始运动后的小王吃得更多了导致她变胖。 

因为之前啊，比如面对食物的时候都是：“啊！我要减肥，这些食物一定不能吃！”而现在呢，因为运动的缘故，心态发生了转变：“吃饱了才有力气减肥嘛，今天吃多了没关系的，去健身房。”就是这样的补偿心理，导致她最终不瘦反胖。 

▶ 所以为什么一个人开始运动后，更饿了？

一、多运动就更容易多吃 

这个怎么说呢，就是当我们开始运动后，运动量加大后，很多人的饮食是不变，甚至是减少的，这样会导致我们的运动消耗和饮食摄入之间的热量差越来越大。虽然这样会慢慢变瘦，但是呢，身体很诚实。 

虽然脑子知道我们在减肥，但是身体会经常感到饿，它会觉得最近太累了消耗太多了，要及时补回来才可以。于是你的胃口变得较之前更好，一旦忍不住控制饮食，就会不瘦反胖了。

二、运动后的补偿心理

就是说当减肥er辛辛苦苦运动后，会觉得自己“好辛苦”，然后放肆自己吃喝。就像小王一样，没运动前还是拒绝各种零食的，等运动后，对各种零食也就心安理得的接受了。 

这里不是说运动后不能吃东西，只是说大多数情况下，减肥er们会低估我们的热量摄入。你看看他们吃得都是什么呢？炸鸡、汉堡、可乐……这跟放飞自我没什么区别了。 

不知道大家还记得之前总说自己“喝水都会胖”的韩国女人吗，据说体重94公斤，坚持减肥20年都不瘦。 

经同意后来节目组在她家里装了监控视频，最终才发现了真相：哪里是什么喝水都会胖的啊，分明是平时吃得很多小零食，并没有被记录进去。还有一种情况是，胖子往往喜欢高热量的食物，这才是她变胖的真正原因。

▶ 所以，如何才能解决这个问题呢？ 

一、饭前两小时高强度运动 

我们可以试试在饭前两小时做HIIT（高强度间歇训练）。通常情况下，做完这种运动人都会累成狗，并且没什么食欲。 

这是因为剧烈运动降低了身体激素“饥饿激素”，从而抑制了食欲，帮助我们抵抗饥饿。相关数据表明，在剧烈运动后，人一般会少吃10％。 

二、运动前后这样吃 

① 运动前1小时 

以碳水化合物为主，非常少的蛋白质和脂肪。这时候建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。 

·纤维少，易消化的水果：香蕉、橙子、草莓、葡萄

·1片面包

·1小把坚果 

② 运动后30分钟

身体需要合成代谢来补充身体消耗的能量，这段时间是一个“黄金窗口期”，蛋白质和碳水化合物的及时补充有助于肌肉修复。 

容易吸收的优质蛋白有，鸡蛋、鱼、牛奶。富含维生素的食物可以是新鲜果蔬。 

· 非正餐时间：1 杯酸奶+1小份水果，

· 正餐的话：1份蔬菜沙拉+蒸鳕鱼+1碗糙米饭

解决了这个问题，如果发现自己还是“不瘦反胖”，那可能就真的是馋了。