成年驼背怎么快速矫正？常做这几个活动髋关节的动作

   不管你是天生丽质

或是天生励志

都摆脱不了同样一个悲催的宿命

从6岁上小学到60岁退休

你都要在案头服刑

屁股都连着椅子

每天8小时甚至更长时间

现实就是这样残酷

坐的时间越长，髋关节越僵硬

就像在上半身和下半身血液流通的河道

拦了一道大坝

流向下半身的血液受阻

下半身的血液也无法通过小腿肌肉收缩

泵回到上半身，结果

下半身水肿，腿粗了，梨形身材了

髋关节可以支撑上半身，稳定下半身

当髋关节得不到活动时

核心力量变弱了

运动经常变形找不到发力感

骨盆扭曲或前倾

结果——

便秘了，驼背了，身材不挺拔了

安利几个活动髋关节的动作，可以改善便秘和水肿，重新翘起久坐日益塌陷的屁股，改善血液循环排出废物，美腿效果棒棒哒。

<动作1>

图1：仰卧，双手贴在地上，收紧核心，双腿向上伸直，双脚向内绷紧。

图2：轻轻弯曲膝盖并摇晃10秒钟。注意臀部贴紧地面，不要抬起你的屁股。

图3：保持图1的姿势不变，膝盖弯曲，脚尖内扣。

图4：小腿向下弯曲贴紧大腿，重心放在脚后跟，交替运动10~12次。

<动作2>

将两个膝盖向外弯曲。双手合十握住双脚。对齐左右脚跟，使脚跟尽可能接近身体。背部挺直伸展，膝盖下压贴近地板，如果向下受限，可以腾出一只手辅助下压。

抬起一侧膝盖，双手握住上抬，保持7~10秒钟后换另外一侧。

<动作3>

仰卧在床上或瑜伽垫上，双手向两侧伸直。抬起左膝向右扭转并保证身核心收紧，双肩始终平贴在地面。保持20~30秒，换另外一侧。

3个简单动作

特别适合在床上练习

通过锻炼髋关节

保养你的骨盆

骨盆对女生的重要性

你们懂得

最重要一点

如果你弯了

这几个动作还能把你拉直