改变易胖体质？只需要改一下吃肉的方式！

大家可能都以为体质就是天生注定、无法改变的，人家美人家帅是天生的，人家瘦人家身材好也是基因好。

但其实拿身材来说，主要还是后天调整饮食习惯与增加运动锻炼来改变的。因此只要你拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质！

无论是运动还是饮食调整体质，都是通过提高基础代谢，增加能量消耗，进而形成“你吃的不如你消耗多”的负增长路线。然后代谢越高越不易胖，你就变成了别人嘴里的“怎么吃都不胖”的易瘦体质啦！

而提高基础代谢的很有效的一个方法就是——增加肌肉。通常来说，每增加一kg肌肉，所能提高的基础代谢在10—40大卡之间。你都不用动，你的身体就会多帮你消耗能量，这就是有的人不动也能瘦的原因哦！是不是听起来就很爽？

但是你说“我又不想动，又想增肌减脂，怎么办”？末了你还跟我补充一句“我就会吃”……

没关系，今天我就告诉你，怎么吃肉才可以吃得多些蛋白质，少些脂肪和碳水化合物！

看过昨天文章的小伙伴应该记得这个鸡胸肉的热量与营养吧？

这经过油炸的鸡排热量直接增加了近一百大卡！

在蛋白质流失的同时，脂肪翻了一倍还多！

至于碳水碳水化合物，竟然是六倍多？

怎么样？是不是像南孚电池的广告“一节更比六节强”？

这个变化，正是为什么我一直更愿意去干煎或者烘烤的原因。即便这样清淡吃起来没有那么可口，但是“非油炸更健康”，广告里说的是真的！

也许你们有听过一些健身房的教练说“纯水煮鸡胸肉”吧？这种做法我是非常不建议的。因为你刚开始吃会觉得实在是太太太难吃了！有很大一股肉腥味，直到现在我也吃不惯……

如果你觉得难吃点无妨，甚至你就喜欢折中原汁原味？那你清蒸也是不错的选择，可以最大程度的保留营养元素，热量也会微微降低。

如果以上这些你统统忍不了？那你口味挺挑啊！我觉得你可以在不粘锅底轻轻刷一层油，然后煎熟，这样比直接炸要少用很多油，算是折中的办法吧，也还不错。 

如果你想尽可能的不要破坏之前的饮食习惯，你想吃点炒菜？也可以这么做。

但是这种比较复杂的食材加工方式，对蛋白质等营养元素的流失影响还是蛮大的。而且脂肪有点多！

所以同样是吃一块鸡胸肉，清蒸吃就是“她怎么只吃不胖”？油炸吃就是“我才吃了一块而已啊，唉，我是喝凉水都长肉”！

动辄就是一半的营养差，甚至有的是成倍的。所以，选对肉的加工方式真的很重要。

微信私聊

庸人自扰小姐姐已经连续很多天发她的饮食照给我了，整天跟我玩美食诱惑。然并卵，我不为所动，哼！

她除了每天一定评论打卡，还会用这种方式告诉我饮食情况。既能让我监督，有问题时我也好指出来呀！

从我俩聊天内容，你们也能看出来，问题时“节食和控制饮食的界线是什么”吧？

饮水量有点低，虽然在室内出汗少，但也要保证1.5L水。

你问我鱼肉容易胖吗？

来来来，看看我今中午吃的什么！

看，我以身试鱼！这下你们放心了么？