健康正确的减肥方法应该是怎么样的？

随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了巨大的变化，致使很多人营养过剩，大腹便便。肥胖可导致多种疾病的发生，为此很多肥胖者很关注自己的身体健康，想通过健康的方法进行减肥。

相信有很多人在尝试减脂减肥的时候，会坚持每天跑步做有氧，但是会发现自己一长段时间里也瘦不下来，不仅体重没变，体脂也只会出现小幅度的波动。

这会让这些人产生自我怀疑，是不是自己是“顽固性肥胖”、或者是“肌肉型肥胖”、是不是体重就减不下来了？

而减脂是通过创造能量负平衡使储存在体内的更多消耗供能的过程。

减脂不一定要有氧、有氧也不一定会减脂。这两者一个是运动，一个是身体的过程，并不能简单的画等号。但是我们能够确定的一点，是有氧能够辅助加速减脂的过程，减脂并不能完全依赖于有氧。

减肥重点不在于你做什么运动，减肥的重点在于创造能量的负平衡，也就是要让你吃进来的能量，小于你消耗的能量。

因为运动的过程很辛苦，也很有成就感，我们气喘吁吁满头大汗的跑完10公里，内心一定是无比愉悦的。这个时候，你却高估了运动消耗的热量水平，因为运动，心安理得的多吃几口，往往会让你前功尽弃。

运动带来的能量消耗只占我们全部能量消耗的10%-30%，而食物中为我们带来的能量是我们能量摄入的100%。我们人体每天消耗能量的大头是基础代谢和食物热效应，这些占了我们人体总能量消耗的60%-80%。

运动带来的能量消耗，只不过是我们人体能量消耗的一个“附属品”。

研究人员通过计算发现：在静息状态，一个重154磅（约70公斤）的人每次呼出8.9毫克的碳。如果这个人整天每天久坐少动，几乎没有什么身体活动，那他一整天就只呼出约200克的碳。一块100克的小松饼就能抵上40克的碳。而慢跑一个小时，身体也就可以多呼出40克的碳。

当你在动感单车上拼命骑行1小时，累的腿如灌铅，你消耗的能量不过是1-1.5份芝士蛋糕的能量。当你顶住疲劳在公路上慢跑40分钟，汗水湿透了你的衣服，你消耗的能量也不过是2角披萨的能量，事实就是这么现实的击溃每一个胖子！

最有效的减肥方式，是控制饮食和卡路里摄入，运动有辅助的作用，但是不起决定性作用。健康的体重，来自“管住嘴，迈开腿”。那么实际该怎么做？

1、通过体成分仪检测出自己身体的基本体脂率、肌肉量和计算出的基础代谢值。

如果你一周运动3-4次，那么你每天摄入的能量就应该是基础代谢值的1.3-1.5倍。而你摄入的能量该怎么计算？如果自己做的话可以用食物称称出不同食物的重量然后上网搜索相关食物的能量，然后计算综合。

如果你比较懒，那么最终极的建议就是：戒掉零食戒掉含糖饮料戒掉油炸食物，每顿饭都要有米面类主食和大量蔬菜和一部分肉类，只能吃到7分饱。

2、你要运动，运动能够促进我们能量的消耗。如果你以减肥为目的进行长跑，那么切记以下三点。

首先是速度慢，速度的快慢对心脏、血管、肌肉等器官和功能的刺激是不同的，跑步时，采用较慢的速度对心脏等器官的刺激比较柔和，避免造成运动伤害，特别是需要进行减肥的个体来说尤其重要。

其次是步幅小，为了尽可能延长跑步锻炼的时间，可以把跑步时的步幅调小，这样可以降低肌肉的用力强度，不容易使人产生疲劳。如果跑步时步幅较大，脚踝及腿部肌肉的用力就相对较大，不仅容易疲劳影响自己对跑步的兴趣，而且容易造成伤害。

最后是时间长，减肥和长跑一样，需要耐力和恒心。减肥要进行的长跑是健身长跑而非竞技中的长跑，在健身长跑的时候每次的持续时间要保持在40~60分钟左右，每周长跑的次数要4~5次，健身长跑时偶尔也要适当增加一点强度，要尽量多的减少体内能量的消耗，保证在体力分配合理的情况在运动更长的时间。

当然，我们这里所有的运动不一定要是跑步，任何运动（例如力量训练、球类运动、自行车、登山、游泳）都可以作为促进减肥的运动。但是要始终记住：运动本身不减肥，减肥的是你的生活中的能量负平衡。

说实话，你的皮囊会展示你的生活习惯。很多人别说到了中年，即使刚工作没多久，就会有大肚子，皮肤松弛，看着油腻腻的。

他们在庸常的生活中失去了逐梦的热情，只能跟着别人喊口号：“人生在世，吃喝二字”；他们在朝九晚五的工作中磨灭了个性，只能是“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁”。

看到别人出成绩了，他们悔不当初：“如果当初我知道，我也能做到……”；上进了三分钟就累了，又自我安慰道：“至少我比某某某强”。久而久之，他们将一切的不如意归结于宿命，心不甘情不愿地念着“命里有时终须有，命里无时莫强求”。

而高度自律的人早起早睡，在其他人赖床的时候已经跑完了10公里，又在别人熬夜玩游戏、追剧的时候养足了精气神；他们勤于锻炼、敢跟枯燥、无趣的生活死磕，所以才有了马甲线和腹肌，有了学富五车，有了一路绿灯的快意人生。

“管住嘴，迈开腿”，在常人看来无聊且难以长久的事情，其实更考验一个人，也更加锻炼一个人。减肥也不是我们的最终目的，我们减肥的最终目的是能够长期保持着一个自己满意的体型，拥有愉悦的心情，养成良好的习惯。

自律，几乎可以决定你的事业成功与否。一个人连自己的业余生活，身体状态都控制不了，何谈控制人生。 自律的生活，其实无比美好。