拉伸大腿前侧的5个简单的瑜伽动作

大家都知道，练瑜伽，大腿前侧的打开很重要，因为大腿前侧延展不仅只是关系到双腿的延展打开，更是关系到后弯以及整个身体前侧前表链的打开。

此外，由于每天我们都是久坐的状态，身体的前表链都处于紧张的状态，所以，拉伸大腿前侧，放松前表链的练习就格外重要。

今天，给大家推荐5个拉伸大腿前侧的练习，动作强度和幅度由简到难，大家可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式：

动作1：

• 右侧卧在垫面上

• 屈左膝，靠近臀部

• 左手向后握住左脚脚背

• 将脚背拉向臀部

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

• 山式站立，屈左膝靠近臀部

• 左手向后握住左脚脚背靠近臀部

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

• 山式站立，将左脚向后一大步

• 右小腿与地面垂直，屈左膝靠近臀部

• 左手向后握住左脚脚背，靠近臀部

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

• 在动作3的基础上

• 慢慢的屈右膝向下，贴实地面

• 躯干向上立直

• 也可以将身体向左侧扭转

• 右手握住左脚脚背

• 左手向后放在右侧腹股沟处

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

• 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双膝微微向两侧打开

• 双手向后握住脚背

• 慢慢的将脚背压向地面

• 保持5-8个呼吸